Артём

Блог Кулинарная книга База продуктов

Артём

14.06.2022 18:40

Дневник питания и тренировок за 14.06.2022

По питанию сегодня как то так, вес снова вернулся с 89 кг до 92 кг, это печально...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Омега-3 Форте [Doppel Herz]	1	15	0.3	1.4	0.1
Итого	855	663	28	46	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Итого	645	135	3	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Печень куриная (Тушение)	128	164	24.3	7	0.9
Компот яблочный по 2-118	200	110	0.2	0.2	27.2
Итого	478	425	29	12	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вафли с жировыми начинками	14	75.9	0.5	4.3	8.8
Чокопай [Orion]	60	258	2.7	10.8	37.8
Итого	719	469	7	20	65

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Lion Brothers / Сывороточный протеин (Whey Protein) / с гуараной / шоколад	30	97.2	23.1	1.9	2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	530	217	28	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
мексиканская смесь	100	49.8	2.7	0.3	9.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	253	266.2	55.5	4.5	1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Омега-3 Форте [Doppel Herz]	1	15	0.3	1.4	0.1
Итого	755	371	61	6	17
Итого за день	4282	2281	159	98	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня был очень активный рабочий день , пришлось неплохо попатеть и находил неплохо.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8800	8800
Время	45	45
Вес отягощения	8	8
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9200	9200
Время	50	50
Вес отягощения	4	4
Перепад высот
Масса велосипеда	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	23000	23000

Результаты за день

Энергозатраты: 1455 ккал

Дистанция: 18000 м

Время: 95 мин

Вес отягощения: 6 кг

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 23000 кол

Новые рецепты

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Кулич пасхальный

Автор Maiko Sato

Конфеты из фиников с фундуком

Автор Любовь

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги