Артём
01.10.2020 16:29

Дневник питания и тренировок за 01.10.2020

перебрал сегодня немного калорий и жиров, запеканки прост осталось чутка и выкидывать жалко:D завтра день кардио думаю сожгу избыток:хорошо: Есть ли знатоки по эллипсу что бы подсказать на какой сложности эффективнее тренироваться и сколько по времени?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузные хлопья
19
68.4 1.3 0 15.6
Пшеничные хлопья
50
168.5 6.2 0.7 36.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
254
152.4 7.6 8.1 11.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
21
48.7 1.1 0.1 10.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
83
39 0.3 0.3 8.1
Яйцо куриное, омлет
101
155.5 10.7 11.8 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
36
94.3 2.7 1 18.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Вода
1000
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты по 1-130
300
72 2.7 3.3 7.5
Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде
261
493.3 60.8 28.5 0
Картофельное пюре с молоком и маслом
300
339 5.6 12.7 45.9
Свекла (Мытьё, нарезка)
40
16.8 0.6 0 3.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
88
24.6 1.6 0.2 4.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
54
18.9 0.7 0.1 3.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
хреновина
30
9.6 0.3 0.1 1.7
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка картофельная или рулет картофельный с мясом или субпродуктами
252
454.4 26.7 24.9 33
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
64
9 0.4 0 2.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
3
1.5 0.1 0 0.2
Укроп (Мытьё, нарезка)
3
1.2 0.1 0 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировку табата записал как аэробика, сегодня тренировка отличалась от прошлой, работали с гантелями 4 кг и блином 5 кг, тренировка примерно была такой: тренировка по сетам, в каждом сете 2 упражнения, 20 сек делали упражнение 10 сек отдых, отдых между сетами 30 сек
1 сет: приседания с блином и подъем колена к противоположному локтю 20 сек х 4+ планка с попеременным поднятием ног 20 сек х 4
2 сет: зашагивания на платформу+ выпад 20 сек х 4 на каждую ногу
3 сет: приседания с махом блина 20 сек х 4 + берпи 20 сек х 4
4 сет: запрыгивания на платформу 20 сек х 4 (самое лёгкое упражнение в тренировки) + скручивания с опусканием блина  между ног
5 сет: приседания с поднятием блина над головой 20 сек х 4 + тяга гантели в планке на вытянутых руках 20 сек х 4
6 сет: ягодичный мост с блином 20 сек х 6 + ягодичный мост статика 10 сек х 6
7 сет: 2 раза сгибание ноги в колени с последующим перепрыгиванием платформы 20 сек х 4 +  подъем гантелей на бицепс стоя и разведение гантелей в сторону 20 сек х 4
8 сет: французский жим блина стоя из за головы 20 сек х 4 + отжимания с широкой постановкой рук 20 сек х  4(самый тяжелый для меня сет, трицепс вышел из чата)
примерно такие упражнения, возможно где то перепутал порядок упражнения.
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
11
11
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
45
45
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 838 ккал
Время: 126 мин
 6 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги