Дневник питания за 04.01.2023

Закончились новогодние праздники, время начинать избавляться от наеденного непосильным трудом)). Начинаем планомерно двигаться от 100-ки к первой контрольной цифре 95кг. В планах достигнуть целевого показателя к концу января, но может получится и быстрее, так как неделька и сольется лишняя жидкость.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Рис Самарканд Красный Круглозерный [Мистраль]	200	640	16	1	151.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	37	276.8	0.2	30.5	0.3
Итого	579	1379	89	49	154

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	120	190	15	13	0
Итого за день	699	1569	104	63	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sgkrd123 05.01.2023 14:07

Дневной рацион обычно просто весь в обед записываю, так как готовлю вечером на следующий день, а там уже делю на примерно равные части