Многолетними научными исследованиями установлено, что
продолжительность жизни человека зависит от его биологических
особенностей и от различных факторов жизнедеятельности, в том числе
от социально-бытовых условий, в которых очень важную роль играет
характер питания. Проведенный в Институте геронтологии Академии
медицинских наук расчет показал, что человек как биологический вид
при наличии оптимальных, то есть благоприятных, условий
жизнедеятельности вполне может достигнуть возраста 100 и даже 120
лет. Однако, как известно, средняя- продолжительность жизни людей
хоть и весьма увеличилась за последние несколько, десятилетий,
вместе с тем еще значительно отстает от возможно достижимой. Так,
если к концу XIX века в России она составляла 32 года, то в 1957
г.— уже 44 года, а в 1989 г. (в среднем по всем республикам бывшего
СССР) она повысилась до 70 лет.
Средняя продолжительность жизни в разных странах различна, что,
безусловно, зависит от степени их развитости, а значит, и от
особенностей питания и образа жизни основной массы населения.
Следует признать, что и по этому показателю мы отстаем еще от
многих высокоразвитых стран. Если средняя продолжительность жизни
в 1989 г. в бывшем СССР равнялась 70 годам (в том числе у мужчин —
65 лет, а у женщин — 74 года), то в Соединенных Штатах Америки она
составляла 75 лет (в том числе у мужчин — 71 год, а у женщин — 78
лет), в Швеции — соответственно 77 лет (74 и 80 лет), а в Японии —
78 лет (76 и 81 год). Значительное различие в цифрах у мужчин и
женщин связано не только с особенностями трудовой деятельности
большинства мужчин, но также с подверженностью их в большей
степени таким факторам риска, как злоупотребление алкоголем,
курение, и с нарушениями характера и. режима питания.
За последние годы демографические показатели многих стран, в том
числе и нашей, свидетельствуют о тенденции старения населения,
вследствие чего значительно стал увеличиваться удельный вес лиц
пожилого и старческого возраста.
В настоящее время в нашей стране население в возрасте 50 лет и
старше условно подразделяют на 4 возрастные группы: зрелый возраст
(50—60 лет), престарелый, или пожилой (61—74 года), старческий
возраст (75 лет и старше) и долгожители (90 лет и старше).
Проведенный нами анализ цифровых данных последнего статистического
ежегодника Госкомстата СССР «Народное хозяйство СССР в 1990 г.»
(опубликован в 1991 г.) показал следующее.
Из общего количества населения бывшего СССР в 1990 г. 49,2 млн
человек (17%) составляли лица старше трудоспособного возраста, то
есть пенсионного. В том числе мужчин старше 60 лет было 13,6 млн
человек (.10% общего числа мужчин), а женщин старше 55 лет — 35,6
млн человек (23,4%). Таким образом, в пенсионном возрасте женщин
было почти в 2,5 раза больше, чем мужчин. Значительным являлся и
удельный вес тех, кто перешагнул за 70-летний возраст. Таких,
фактически уже старых, людей оказалось 17,1 млн человек (около 6%).
В их числе мужчин было 4,5 млн (или 3,3%), а женщин— 12,6 млн (или
8,3%). И в этом почтенном возрасте женщин было в 2,5 раза больше,
чем мужчин.
Среди читателей данной книги может оказаться
значительное количество людей
пожилого и старческого возраста, для
которых предлагаемые в ней рекомендации по питанию (в случае
максимального их использования) могут иметь немалое значение в
достижении активного долголетия.
Среди долгожителей нашей страны за последние годы было
зарегистрировано около полумиллиона лиц, превысивших 90-летний
возраст, а в их числе около двух десятков тысяч, достигших
100-летнего возраста и даже несколько перешагнувших его.
Наибольший удельный вес долгожителей отмечался среди коренного
населения ряда высокогорных районов Кавказа.
Небезынтересно упомянуть о некоторых осободолгожителях, более или
менее достоверные данные о которых публиковались в ряде
литературных источников. Одним из самых знаменитых считался
англичанин Томас Парр, проживший свыше 152 лет (1483—1635). После
18-летней службы в английской армии он почти до конца своей жизни
занимался сельским хозяйством. Был представлен королю
Великобритании. Погребен в Вестминстерском аббатстве, где хоронили
только выдающихся граждан Англии.
Рекорд долголетия Томаса Парра спустя 337 лет был превзойден
азербайджанцем Ширали Физалиоглы Мислимовым, который прожил 168 лет
(1805—1973). Всю свою жизнь этот крестьянин трудился на земле и
только за 5 лет до кончины вышел на пенсию, однако продолжал
работать в саду, общаясь с односельчанами и своим многочисленным
потомством, превысившим -еще при его жизни 200 человек.
В литературе упоминается и о других осободолгожителях, например о
французе Жане Тереле, достигшем 143 лет, который только в возрасте
93 лет (в 1802 г.) в чине капитана был уволен по приказу Наполеона
в отставку «по причине почтенного возраста».
Таким образом, людей, чей возраст значительно превышал 120 лет,
насчитываются буквально единицы. Вместе с тем, как указывалось
выше, человек как биологический вид может жить более ста лет.
Фактов такого долголетия в мире отмечается достаточно много. В
настоящее время ведутся интенсивные научные исследования
механизмов старения, условий, способствующих долгожительству, что
позволит постичь эту важнейшую тайну жизни.
Старение организма представляет собой общебиологическую
закономерность. При этом следует различать физиологическое
(естественное) старение и старение преждевременное
(неестественное).
Под физиологическим старением понимают постепенно развивающиеся
возрастные изменения, которые в конечном счете приводят к полному
нарушению приспособления организма к условиям внешней среды.
Преждевременное старение является следствием отрицательного
воздействия ряда неблагоприятных факторов внешней среды на
организм, снижающих уровень здоровья, а значит, и
продолжительность жизни человека.
В основе старения лежат преимущественно такие явления, как общее
снижение обмена веществ, с преобладанием процессов распада,
развитие атрофических изменений в клетках, тканях и органах
человека. Например, специализированные, выполняющие многообразные
функции клетки организма заменяются нефункциональными
соединительнотканным» клетками, теряющими способность к
самообновлению, без чего жизнедеятельность человека становится уже
невозможной. Таким образом, старение в определенной степени
сравнимо со словом (и состоянием) «разрушение».
Тем не менее старение — это закономерный, то есть неизбежный,
нарастающий по времени биологический процесс. Начинаясь и
развиваясь еще задолго до старости, этот процесс постепенно ведет
к сокращению и снижению адаптивных, то есть приспособительных,
возможностей организма, что в конечном счете приводит к
смертельному исходу. Вместе с тем процесс старения сопровождается
не только угасанием обмена веществ и функциональных возможностей
человека, одновременно происходит и формирование определенных
защитных механизмов, направленных на сохранение основных жизненных
функций.
Темпы старения у разных людей неодинаковы. Они зависят от условий
жизни и биологических, в данном случае приспособительных,
возможностей каждого конкретного человека. При относительно
медленных темпах старения у организма появляется больше
возможностей для соответствующей постепенной приспособительной
перестройки органов и их функций. И наоборот, при недостаточности
адаптивных возможностей человека процессы старения происходят
активнее, и в результате быстрее наступает биологическая старость.
Поэтому у разных людей календарный (зафиксированный паспортом)
возраст может значительно (в ту или иную сторону)
отличаться от биологического возраста, который более
точно характеризует физиологическое состояние, а значит, степень
здоровья (и возможную продолжительность жизни) данного человека.
Различные органы у одного и того же человека могут стареть
по-разному. Так, например, у человека в возрасте 40 лет сердце
может «выглядеть» на все. 50 лет, а органы пищеварительной системы,
в, том числе печень, желудок,— на 55 лет и более. Дело в том, что
в процессе старения, как уже указывалось, ослабляются функции
практически всех систем организма.
В перечне наиболее быстро стареющих, наряду с клетками эндокринных
органов, мозга и кровеносных сосудов, оказались клетки, ткани и
органы пищеварительной системы. Установлено, что с увеличением
возраста ослабляется работа желёз внутренней секреции, уменьшается
активность ферментов, в организме накапливается в избыточности так
называемый эндогенный (то есть внутри организма образующийся)
холестерин. Все это приводит к атеросклерозу кровеносных сосудов. В
результате уменьшается кровоснабжение органов и тканей, вызывая
недостаток в них кислорода. При этом ток крови замедляется,
создавая условия для ее свертывания и образования тромбов,
грозящих закупоркой жизненно важных кровеносных сосудов.
Существенные изменения наступают в процессе старения и в
пищеварительной системе: истончаются слизистые оболочки желудка и
кишечника, снижается деятельность поджелудочной железы и- печени,
разрушаются их ферментные аппараты. В результате снижается
образование и отделение соответствующих пищеварительных соков и их
переваривающая способность. Кислотность желудочного сока
уменьшается, вплоть до полного исчезновения (так называемая нулевая
кислотность), что чревато появлением злокачественных
новообразований в желудке. Замедляется двигательная функция
кишечника, ввиду чего обычно возникают стойкие запоры. Снижается
образование и концентрация ферментов поджелудочной железы,
нарушается отток желчи из печени и проч. Все это приводит к
затруднению процессов пищеварения, в том числе всасывания и
усвоения пищи. Иногда, особенно при нарушениях режима питания, в
том числе при пищевых перегрузках, атонические запоры могут
сменяться частым жидким стулом, содержащим частички непереваренной
пищи.
Нарушение всасывательной способности кишечника приводит
и к уменьшению усвоения из пищевых
продуктов солей железа, что способствует появлению
малокровия. В поджелудочной железе уменьшается образование
гормона инсулина — фермента, регулирующего углеводный обмен; это
влечет за собою развитие сахарного диабета.
Следует отметить, что процессы старения усиливаются при
малоподвижном образе жизни, при недостаточных
физических нагрузках (которые, конечно,
рекомендуются пожилым людям, но
с учетом их возраста и
состояния здоровья).
Согласно современным представлениям о механизмах старения
долголетие обусловлено воздействием как генетических (то есть
передающихся по наследству) факторов, так и социально-бытовых
условий жизнедеятельности человека, в числе которых особо важное
значение имеет рациональное, сбалансированное питание. Так,
известный геронтолог академик Д. Ф. Чеботарев полагает, что
правильное питание — это важнейшее средство, I способное продлить
жизнь на 25—40%. Вот почему вопросы рационального питания являются
одним из главнейших условий жизнедеятельности человека начиная с
первых дней его жизни и вплоть до глубокой старости.
Анализ смертельных исходов в США показал, что 70% из них
обусловлено нарушением питания. Имеются определенные доказательства
положительного влияния рационального питания на увеличение
продолжительности жизни населения. Так, ограничение калорийности
пищи в пределах физиологической потребности организма способно
задерживать наступление старческих изменений и удлинять срок жизни
человека. Нейробиолог Научно-исследовательского центра имени Эймса
(штат Калифорния) Мигуэл (1984) на основе экспериментов,
проведенных на мышах и крысах, а также после не однократных
обследований космонавтов пришел к заключению, что во время
длительных космических полетов космонавты будут стареть на 10—15%
медленнее, чем на Земле. Это связано с тем, что на Земле треть
калорий, потребляемых с пищей, расходуется на компенсацию силы
тяжести. Далее ученый указывает, что чём меньше пищи потребляет
организм, тем меньше скорость метаболизма и, соответственно,
больше, продолжительность жизни. Многолетние исследования
английских ученых также показали, что некоторые физиологические и
биохимические процессы, наблюдаемые при старении,
отдаляются или предупреждаются
ограничением употребления пищи. Максимальная противораковая защита
организма тоже достигается снижением калорий и белков в
рационе.
Как уже указывалось, в пожилом, и тем более в старческом, возрасте
менее активно протекает обмен веществ, замедляются
окислительно-восстановительные реакции в тканях, пищевые вещества
хуже усваиваются и менее интенсивно расщепляются до конечных
продуктов обмена. У пожилых, как правило, снижена" двигательная
активность; следовательно, энергетическую ценность рациона также
необходимо снижать, иначе человек будет полнеть и, значит, стареть.
Однако, сокращая калорийность пищи, необходимо следить, чтобы
рационы удовлетворяли физиологическую потребность организма в
энергии и пищевых веществах. В первую очередь это надо учитывать
тем, кто увлечен системой питания по Г. С. Шаталовой, предлагающей
уменьшить калорийность рациона до 1000 ккал (4000 кДж) в сутки, что
даже ниже пищевого рациона узников Дахау и жителей блокадного
Ленинграда. Необходимо знать, что при длительном питании с резким
ограничением белков (до 20 г), жиров (до 30 г), углеводов (до 100
г) и калорийности у значительной части лиц неизбежно возникновение
дистрофических нарушений. Учитывая эту особенность концепции
питания Г. С. Шаталовой, президиум ученого совета Министерства
здравоохранения после всестороннего рассмотрения вопроса принял
.специальное постановление, в котором указывается о научной
необоснованности и неприемлемости для практики предложенной ею
диеты, так как такое питание может отрицательно сказаться на
здоровье человека.
По этой же причине неприемлемы и какие-либо попытки использования
всевозможных научно не обоснованных, в том числе «заморских», диет
и других подобных сомнительных рекомендаций «знающих» и «бывалых»
людей, распространяемых как устно, так и в «списках» или даже
опубликованных в далеких от науки печатных изданиях.
И уж совсем недопустимы встречающиеся еще в быту факты
самодеятельного (без какого-либо врачебного контроля) так
называемого лечебного голодания, тем более длительного.
Руководствоваться следует научно обоснованными рекомендациями.
Таковыми являются «Нормы физиологических потребностей в пищевых
веществах и энергии для различных
групп населения», разработанные
Институтом питания АМН, введенные в действии 28
мая 1991 г. Эти
данные для лиц пожилого
(престарелого) и старческого возраста (раздельно для мужчин и
женщин) представлены в табл. 9—11.
Таблица 9. Нормы физиологических потребностей в энергии и
пищевых веществах
Цифры, приведенные в таблицах, являются как б усредненными нормами
(рекомендациями). Поэтому он„ должны подвергаться определенной
корректировке с уче4 том физических данных, особенностей
конкретного человека, социально-бытовых условий его
жизнедеятельности и пр. Здесь имеются в виду рост и масса тела,
возраст, степень физической активности (неработающие или работающие
— тогда характер работы) и даже условия проживания. Например, в
сельской местности, где отсутствует развитое коммунальное
обслуживание, предполагается увеличение энерготрат, а значит,
потребность в пищевых веществах в таких случаях несколько
увеличится. И конечно, благоразумно поступит тот, кто при
определении своего рациона питания предварительно посоветуется с
врачом-специалистом в области питания (диетологом,
гастроэнтерологом).
Очень важно соблюдать
соотношение в рационе таких
основных пищевых веществ (нутриентов), как белки, жиры и углеводы.
Для людей пожилого и старческого возраста оно рекомендуется
1:0,8:3,5 (для лиц среднего возраста общепринятое
соотношение—1:1:4). Таким образом, в рационе пожилых людей
предусматривается не только относительное снижение доли жиров и
углеводов, но и фактическое (причем соразмерное) уменьшение
количества всех трех основных пищевых веществ. А это означает, что
и общая энергетическая ценность такого суточного рациона
(калорийность) соответственно должна быть снижена (см. табл.
9).
Таблица 10. Нормы физиологических потребностей в
минеральных веществах, мг
Таблица 11. Нормы физиологических потребностей в
витаминах
Снижение калорийности рациона питания для лиц пожилого и
старческого возраста необходимо осуществлять преимущественно за
счет уменьшения рафинированных (высокоочищенных) пищевых продуктов,
содержащих в основном так называемые «пустые» калории. Такие
продукты, как правило, быстроусвояемые и высококалорийные, но
практически лишенные витаминов, необходимых минеральных солей и
других биологически активных и ценных веществ. К ним относятся:
сахар, кондитерские изделия, выпечка из муки высших сортов, манная
крупа и др. Следует употреблять больше продуктов, обладающих
высокой биологической ценностью, содержащих потребный организму
набор пищевых веществ, которые задерживают процессы старения. К
последним относятся так называемые антиоксиданты, механизм действия
которых был достаточно изучен за последнее время. Эти вещества
вступают в сложные химические преобразования, осуществляющиеся
внутри клеток человеческого организма, подавляя образование в них
свободных, агрессивных радикалов, ускоряющих процессы старения.
Поэтому антиоксиданты называют еще геропротекторами (то есть
защищающими старость). Однако эти вещества в организме, как
правило, не синтезируются и поэтому в обязательном порядке должны
поступать с пищей. К антиоксидантам относятся: витамины Е, С, Р,
А, К, D, а также некоторые витамины группы В; некоторые
аминокислоты (метионин, цистин, глютаминовая кислота); ряд
минеральных элементов (цинк, магний, медь, железо); биофлавоноиды;
растительные стероиды; антоцианы (красящие вещества овощей и
плодов красного и темно-синего цветов). Поэтому антиоксидантами
богаты крапива, свекла, краснокочанная капуста, черные сорта
винограда. Много их в яблоках, темной черешне, I в чае (особенно
черном), в шиповнике, цитрусовых, орехах, черной смородине,
черноплодной рябине, надземной части пряновкусовых растений
(укроп, петрушка, мята, киндза, шалфей и другие культивируемые и
дикорастущие растения).
Овощи, фрукты и ягоды являются основными источниками важнейших
антиоксидантов, они необходимы для рационального питания лиц
пожилого и старческого возраста, так как способствуют
предупреждению преждевременного старения и увеличению
продолжительности жизни. Этой возрастной группе населения
рекомендуется обязательно использовать в питании свеклу, капусту,
морковь, лук, огурцы, чеснок, свежую зелень и другие овощи и
картофель (не менее 600 г в день). Особое внимание следует
обратить на ежедневное употребление свежих фруктов, ягод или соков
с мякотью (не менее 300 г). Из молочных продуктов полезно съедать в
сутки 50 г творога, 15 г сметаны, 10 г сыра, а также выпивать около
400 г разнообразных кисломолочных напитков.
Ежедневное употребление молочных и кисломолочных продуктов, а также
овощей, фруктов и ягод не только усиливает антиоксидантную систему
защиты организма, но и
оказывает благоприятное
действие на жизнедеятельность
полезной микрофлоры пищеварительного тракта. Это имеет особо важное
значение для пожилого человека, у которого в кишечнике, как
правило, начинают преобладать нежелательные гнилостные бактерии,
нарушающие синтез витаминов К и группы В, многих необходимых
аминокислот и ферментов. В результате ухудшается обезвреживающая
функция микрофлоры, уменьшается выведение холестерина, в
значительных количествах образуются вторичные жирные кислоты,
которые могут обладать канцерогенными свойствами, то есть вызывать
злокачественные новообразования.
Следует помнить, что включение в рацион питания продуктов, богатых
антиоксидантами, должно обязательно сопровождаться
сбалансированностью основных пищевых веществ. Увеличение
калорийности пищи, особенно за счет избыточного потребления жиров
и легкоусвояемых углеводов, приводит к накоплению в крови и тканях
жиров, молекулы которых легко создают условия для преждевременного
старения организма.
При сбалансированном питании лиц пожилого и старческого возраста
среднее количество потребляемого белка на 1 кг массы тела не должно
превышать 1 г. При этом доля белка молочных продуктов — не менее 60
— 70% общего количества животного белка. Основными источниками
животного белка в меню для пожилых являются творог, молоко,
кисломолочные напитки, сыр, рыба и мясо нежирных сортов.
Желательно включать в рацион рыбу, так как в ней в большом
количестве содержится эйкозапентаеновая кислота, снижающая
свертываемость крови, что важно для профилактики тромбозов
сосудов.
Суточное потребление жиров в пожилом возрасте не должно превышать
0,8 г на 1 кг массы тела, а растительных масел —1/3 общего
количества жира в сутки. Следует учитывать и уровень потребления
насыщенных жирных кислот. Соотношение полиненасыщенных к насыщенным
жирным кислотам должно быть 0,3:0,5 и не превышать этой
величины.
Сбалансированное соотношение жиров в рационе обычно наблюдается при
разумном использовании растительных масел (подсолнечное,
кукурузное, оливковое, арахисовое и др.), которые нормализуют
жировой обмен," способствуют выведению холестерина из организма,
препятствуют его проникновению в стенки сосудов и образованию в
них холестериновых отложений. Установлено, что чрезмерное
употребление растительных масел также нежелательно.
Поступая с пищей в
избыточном количестве (особенно после тепловой
обработки), полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в образовании
соединений, активизирующих процессы старения.
В суточном рационе пожилого человека растительное масло должно
составлять не более 25—30 г (4 чайные ложки). Желательно
употреблять нерафинированное масло, поскольку в нем содержится
важное антихолестериновое соединение — лецитин. Целесообразно
ограничивать употребление животных жиров (шпик, корейка, ветчина)
и продуктов, содержащих холестерин (почки, мозги, вымя). Для
правильного соотношения полиненасыщенных и насыщенных жирных
кислот рекомендуется ежедневно включать в пищу не более 20—30 г
сливочного масла.
Количество углеводов в питании людей старших возрастов должно быть
снижено в среднем для мужчин до 300—320 г, для женщин — до 280—290
г. Ограничение углеводов целесообразно проводить за счет сахара,
употребляя его не более 25—30 г в сутки.
Выявлено, что за сравнительно короткий период широкого
использования сахара в пище (на протяжении одного-двух поколений)
организм человека не адаптировался к нему, поэтому к старости
возникают разнообразные, иногда глубокие, нарушения обмена
веществ. От-, сюда следует, что в рационе питания надо ограничивать
хлеб из высокоочищенного зерна и кондитерские изделия. Источником
углеводов служат различные крупы, хлеб из низких сортов муки с
отрубями, а также овощи, фрукты и свежие соки с мякотью.
Употребление пищевых веществ в вышеуказанных рекомендуемых
количествах, но при малой физической активности может привести к
расстройству функции отдельных органов и систем организма.
Следовательно, для предупреждения старения, уменьшая калорийность
суточного рациона, нельзя освобождать все органы и системы
-организма от умеренной, разумной физической нагрузки.
Важное значение в профилактике преждевременной старости имеет
достаточная обеспеченность организма минеральными элементами. Одним
из характерных симптомов нарушения минерального обмена у лиц
пожилого возраста является остеопороз (размягчение костей),
проявляющийся вследствие резкого снижения кальция и других
элементов в костной ткани. Это заболевание увеличивает опасность
переломов при любых падениях. Остеопороз ведет к медленному, но
прогрессирующему ухудшению осанки и сутулости. В результате
размягчения и деформации позвонков происходит сжатие грудной
клетки, что уменьшает объем дыхания. Нередко у пожилых людей
наблюдается так называемый оскольчатый перелом крупных костей при
резком подъеме тяжести. Постепенное возникновение сильных болей в
пояснице может быть связано с прогрессирующим ослаблением
размягченных позвонков.
Интересны в этом плане данные одного научного эксперимента. Сорок
женщин в возрасте от 69 до 95 лет были разделены на две равные
группы. Одна выполняла упражнения малой и средней интенсивности для
верхних конечностей по 30 минут три раза в неделю, вторая не
меняла образа жизни. Через три года обнаружилось, что у лиц первой
группы содержание кальция в костях увеличилось на 4%, а у второй,
наоборот, снизилось на 2%. Это подтверждает, что физическая
активность оказывает благоприятное действие на организм,
предупреждает травмы, ускоряет восстановление двигательной
активности после перелома. Однако даже умеренной физической
нагрузке обязательно должно сопутствовать рациональное питание, с
включением продуктов, богатых минеральными элементами.
Основными источниками важнейших минеральных элементов являются
овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты. Многие ученые указывают
на важное значение минерального состава пищи для регулирования
кислотно-щелочного состояния организма с. целью профилактики
поражения костной ткани и многих других заболеваний, в том числе
предупреждения основных симптомов старости. Так, для профилактики и
лечения гипертонической болезни рекомендуется ограничение в
рационе питания поваренной соли и замена ее другими веществами,
богатыми минеральными элементами. Поваренную соль полезно частично
заменять хлоридом калия, особенно в зимне-весенний период.
Статистика показывает, что из-за высокого содержания калия и
щелочных эквивалентов в рационе питания вегетарианцев смертность от
сердечнососудистых заболеваний у них ниже, чем у лиц, питающихся
смешанной пищей. Кроме того, среди долгожителей нашей, страны
число вегетарианцев составляет около 8—9%.
Многочисленные экспериментальные данные и клинические наблюдения
свидетельствуют, что с возрастом снижаются обменные процессы и
окислительные реакции, изменяется активность
ферментных систем и аппарата внешнего дыхания,
замедляется активность дыхательных ферментов, происходят
структурные изменения в тканях и органах, что ведет к изменению
химизма внутренней среды и сдвигам кислотно-щелочного равновесия в
кислую сторону. С возрастом увеличивается потребность в продуктах,
обладающих щелочной направленностью, необходимых для выравнивания
кислотно-щелочного состояния стареющего организма. Основными
компонентами пищи, обладающими высоким щелочным потенциалом,
являются овощи, фрукты, ягоды и молочные продукты.
Учитывая важное значение соотношения натрия и калия в организме, а
также кислотно-щелочное равновесие, японские авторы создали учение
о «макробиотиках» («макрос» — длинный и «биос»—жизнь, что означает
«долгожитель»). Это направление в последние годы развил Айхара
(1980). Он указывает на необходимость различать кислотность пищи и
ее способность образовывать в организме кислую и щелочную среды.
Учение о «макробиотиках» он сводит к соотношению натрия к калию,
кислоты к щелочи и рекомендует употреблять пищу, защелачивающую
организм, как основное средство для предупреждения всех болезней и
увеличения продолжительности жизни. Однако это учение не учитывает
соотношение основных пищевых веществ — белков, жиров и углеводов,
их количество, хотя имеются неоспоримые доказательства того, что
как избыток, так и недостаток их может привести к различным
заболеваниям.
Все попытки здоровых людей длительное время питаться одними и теми
же продуктами, даже самыми высокоценными, например молоком, ведут
к расстройству здоровья. В настоящее время имеется достаточно
данных, указывающих, что продукты животного происхождения
обладают высокой насыщаемостью, вкусовыми и питательными
свойствами, стимулируют процессы жизнедеятельности, но ведут к
преждевременному старению и, возможно, к раковым
заболеваниям.
Мясная пища усиливает процессы жизнедеятельности и зачастую
перенапрягает их, способствуя преждевременному старению.
Проявляется это в ослаблении здоровья и понижении устойчивости к
воздействию многих факторов внешней и внутренней среды, что
небезопасно, особенно для лиц пожилого возраста, больных
атеросклерозом, гипертонией, нарушениями состояния зубов и Органов
пищеварения (желудка, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного
пузыря, поджелудочной железы, толстого кишечника), при
болезнях почек, мочевого пузыря, кожи, нервной,
сердечно-сосудистой и костной систем. Неблагоприятно влияет на
организм мясное питание при спокойной, физически легкой работе, а
также в условиях воздействия различных ядов, облучения,
электрического и магнитного воздействия, вибрации, шума, звука
(особенно ультразвука). Однако употребление только растительной
пищи, несмотря на обеспечение организма жизненно важными
витаминами, минеральными элементами, углеводами, клетчаткой,
пектиновыми соединениями, органическими кислотами и другими
ценными веществами, необходимыми для нормальной функции отдельных
органов и систем организма, в результате недостаточного набора
незаменимых аминокислот со временем может привести к дефициту
белка и различным заболеваниям.
Всякая пища хороша лишь в том случае, если она удовлетворяет все
физиологические потребности того или иного человека. Этого можно
добиться при разнообразном питании с обязательным включением в
рацион фруктов, ягод, овощей и других продуктов растительного
происхождения совместно с разумным использованием продуктов
животного характера, что создает оптимальные условия для нормальных
процессов жизнедеятельности и увеличения длительности активной
жизни человека.
Важное значение в профилактике преждевременного старения имеет
соблюдение правильного режима питания. Распределение приемов пищи
в течение дня должно быть строго регламентировано. Наиболее
рациональным для лиц пожилого и старческого возраста является
четырехразовое питание. Рекомендуется не перегружать желудок в
отдельные приемы Пищи, так как наполненный желудок давит на
диафрагму, ограничивает и затрудняет ее подвижность и дыхание, что
может вызвать боль в сердце. Обильная еда часто является фактором
риска, толчком к началу развития сердечно-сосудистых заболеваний у
стареющего организма. В связи с этим рекомендуется на первый
завтрак употреблять 25% общего суточного рациона, на второй—15%, на
обед—35%, на ужин—25%. Последний прием пищи должен быть не позже
чем за 2 часа до сна. Перед сном можно выпить стакан кефира или
простокваши, съесть яблоко или морковь. В некоторых случаях может
быть рекомендован дробный режим питания — с пятью- или
шестьюразовым приемом пищи небольшими порциями.
Интересны данные, полученные при выполнении комплексной программы
многолетнего двустороннего сотрудничества с американцами, в рамках
которой проводилось изучение питания долгожителей Абхазии.
Выявлено, что питание долгожителей (90 лет и старше) имеет
определенную традиционность в отношении набора продуктов, перечня
блюд, их кулинарной обработки и режима питания. Все обследуемые
люди старших возрастных групп предпочитали питаться дома, сами
готовить пищу. Большую часть продуктов они производят в домашнем
хозяйстве (фрукты, овощи, крупы, молочные, мясные продукты, яйца)
и употребляют непосредственно после приготовления блюд. Режим
питания у большинства долго жителей трехразовый. Наибольший
промежуток времени между приемами пищи не
превышает 6 часов. Блюда они предпочитают
употреблять только в теплом виде.
Кукуруза
В питании долгожители используют различные продукты, но
предпочитают больше растительные. Главное повседневное блюдо
абхазцев — густая каша — мамалыга (абыста), приготовляемая из
кукурузной муки. Она оказывает благоприятное действие на
желудочно-кишечный тракт. Наряду с обычной мамалыгой, играющей
роль хлеба, абхазцы готовят из кукурузной муки различные
питательные блюда: ашларкунта — негустая мамалыга, заправленная
маслом; айладж — мамалыга, заправленная кисломолочным сыром;
агамыква — мамалыга, приготовленная на молоке и сыре. Из
кукурузной муки они делают пресные лепешки, которые в прошлом были
основным хлебом. Особенно сытным и питательным является чурек,
подслащенный медом либо, начиненный сыром или грецкими орехами.
Абхазцы широко применяют в питании и кукурузу молочно-восковой
спелости. Ее початки в вареном или жареном виде служат лакомством
как для детей, так и для лиц зрелого и пожилого возраста.
Следует отметить, что в кукурузе содержание такой аминокислоты, как
триптофан, невысоко. Экспериментальная проверка влияния
триптофандефицитных диет показала, что у животных закономерно
снижается уровень одного из активных медиаторов (своеобразных
регулировщиков) нервной системы — серотонина — во многих отделах
головного мозга, задерживаются процессы роста и старения. Эти
данные имеют непосредственное отношение к феномену долгожительства
абхазцев.
Большинство других растительных блюд местные жители готовят из
фасоли и листьев кольраби, свекольной ботвьи капусты и др. Овощи
используют для приготовления своеобразных салатов, приправленных
аджикой, грецкими орехами и зеленью. В пище абхазцев важное место
занимают дикорастущие травы и растения (крапива, щирица, дикая
петрушка, черемша, портулак, особенно сассапариль и др.). Вареные
каштаны считаются их излюбленным кушаньем. С растительными и
мясными блюдами эти народы обычно употребляют различные овощи
как в свежем, так и в соленом виде. Например, весной и летом в их
рационе преобладают зеленый лук, чеснок, петрушка, киндза,
черемша, огурцы, помидоры, перец и т. д. Осенью и зимой из свежих
овощей они используют в основном лук-порей, петрушку, киндзу,
редьку, репу, тыкву, соления из кольраби, топинамбура (земляная
груша), редьки, капусты, огурцов, баклажанов и т. д.
Национальной традицией питания абхазцев является употребление
острых приправ (вместо поваренной соли) и разнообразных
растительных соусов. Эта особенность питания представляет интерес в
связи с новыми данными, полученными при изучении влияния активного
ингредиента плодов различных сортов перца — капсанцина (острого и
жгучего на вкус гликозида) на обмен веществ в организме. Так,
установлено, что включение в рацион экспериментальных животных 5%
красного острого стручкового перца или 15 мг% капсанцина вызывает
снижение концентрации общих и нейтральных липидов и холестерина в
печени. Капсанцин оказывает положительное влияние на деятельность
сердца и желудочно-кишечного тракта. И что особенно важно для
районов с жарким климатом — это температуропонижающий эффект'
капсанцина. Чеснок и его препараты являются обязательными
компонентами растительных соусов в пище абхазцев. Они способны
снижать количество холестерина в крови.
Народная абхазская кухня немыслима без острых соусов (асазбал).
Здесь распространено много кислых соусов: из зеленой алычи,
барбариса, ежевики, гранатов, зеленого винограда, помидоров,
грецких орехов и даже из кислого молока. Молочный соус едят с
мамалыгой, а остальные подают только к мясу.
Интересно, что абхазцы, особенно люди старших возрастов, не
включают в рацион чистую поваренную соль. В незначительных
количествах они употребляют ее для приготовления первых блюд. В
остальных случаях соль входит в состав приправ, главным образом в
аджику. По правилам народной кухни аджика должна включать 22
растения («11 братьев и 11 сестер»), которые в основном являются
целебными. Абхазцы едят аджику с вареным и жареным мясо