Тянемся к сексуальной привлекательности

Растяжка мышц нужна всем, независимо от пола и возраста. Во-первых, она помогает сохранить ваши суставы, связки и мышцы здоровыми и эластичными. Во-вторых, растяжка улучшает кровообращение и помогает избежать травм во время фитнеса и других видов спортивных упражнений и танцев. Кроме того, растяжка мышц делает наше тело более гибким, а значит, более сексуально привлекательным.
Растяжку мышц можно выполнять дома. В этом случае можно делать упражнения только на растяжку, тем самым выводя растяжку мышц на передний план своего занятия, а можно — дополнительно к любому комплексу, который вы привыкли выполнять.
Предлагаем вашему вниманию ряд упражнений на растяжку, которые можно выполнять и в фитнес-центре, и в домашних условиях — упражнения хоть и простые, но позволят вам понять. что такое настоящая растяжка мышц.

Тянем ягодичные мышцы 
Нужно  встать на левое колено, а правую стопу завести за левую ногу. 
1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх. 
2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд. 

3) Медленно вернись в исходное положение. Выполни упражнение в другую сторону.

Тянем подколенные связки и сухожилия 
Сядь на пол, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении.
1) Захвати правой рукой правую стопу. 
2) Задержись в этом положении на несколько секунд. 
3) Расслабься и вернись в исходное положение. Выполни упражнение с другой ноги.  

Тянем мышцы бедра 
Нужно встать на колени, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад.
1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. 
2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд. 

3) Вернись в исходное положение. Выполни упражнение на другую ногу.

Тянем мышцы спины 
Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.
1) Обхвати руками ноги под коленями. 
2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в исходное положение.

Тянем икроножные мышцы 
Исходное положение: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед.
Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в исходное положение.
Выполни упражнение с другой ноги.
Выполняя упражнения на растяжку, старайтесь растягивать мышцы постепенно, задерживаясь в нужном положении на 10-30 секунд. Травмы при выполнении упражнений на растяжку бывают редко, но все же, старайтесь быть осторожнее. И еще один совет — почувствовав боль, при выполнении упражнений на растяжку, остановитесь. Смысл растяжки в том, чтобы растягивать медленно, а не травмировать мышцы.