Дневник питания за 12.07.2022

Изучаю какие витамины у меня в провале, в основном все те, что в рыбе, а ее мы едим крайне редко.

Буду исправляться, купила Хек, завтра запеку, вчера делала салат из морской капусты, чеснок прекрасно перебил неприятный ее запах и вкус и получилось очень вкусно! Буду пару раз в неделю делать с ней салаты 😎

по БЖУ вообще не пойму как добрать все до нормы, очень сильно переедаю жира , вроде бутербродик к сыром, нарезала тонко, а он весит оказывается 40 гр :)

Взвешивание еды конечно приводит в чувство 🙈

Ладно буду по тихоньку анализировать и менять рацион 😎

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Нектарин
100
44 1.1 0.3 8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
85
262.4 7.7 0.9 55.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Семена чиа, сушеные
15
72.9 2.5 4.6 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Как вариант планировать все заранее. А вообще, если викаминки какой не хватает, то жмакаете на шкалу с ней и выбираете раздел "Супер еда". Там уже смотрите, что из списка любите и добавляете в рацион.
Женя, да вот же 2 дня клацала по витаминкам, нужна рыба 🐟

А вот планировать отличная идея, я уже об этом подумала, делать примерный рацион на неделю , типа в пн ср морская капуста, Вт чт рыба , но пока мне так сложновато из за деток вечный хаос дома, но к этому надо стремиться !)))

А вы планируете ,?
Александра Мокк, У меня он достаточно однообразен. Готовлю на неделю ужины и обеды. Ужины - обычно курогрудка с овощами и крупой/макаронами или просто с овощами в разных соусах запечённые или тушёные. На неделю делаю. Стандарт порции ужина - 250 грамм. Меняется, когда уже надо доедать. Обед - свежий овощной салат (каждый день новый рублю) с любым мясом/запечёной или отварной рыбой (это тоже на несколько дней делаю). Из рыбы калкан и пеленгас (местные рыбины, поэтому выбираю их.) В завтраке меняется лишь вид ягоды или крупы для ленивой каши. Масса та всегда одинаковая. Перекусы - нежирный творог с ягодами/фруктами, яйца, бутер делаются быстро и с количеством не играю. Выпечку тоже на неделю готовлю. Посчитала и неделю порциями ем. Изредка что-то меняю. Не знаю, можно ли назвать это планированием.
Александра Мокк, Можно на "ты", если хотите.)
Женя, звучит как планирование и четкий план )))

Спасибо, на Ты, с удовольствием ❤️
Александра Мокк, Колледж научил. Ничего не успевала. Готовить каждый день с моим режимом - себя убить. Наполеоновский сон тогда ещё короче б стал.😅 А так - на недельку приготовил и ешь себе. Мне комфортно. Если много - заморозил лишнее потом достать можно.
Женя, Женя , Вы такая молодец , 16 лет , а такая хозяйственная ! Очень повезёт будущему мужу ! И свекрови тоже, что сын попал в хорошие руки! Говорю как почти свекровь 😉
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги