Дневник питания и тренировок за 03.11.2013

2:00 Завтрак Творог +Кета+ Форель
Наел конечно много в сумме 120+ грамм белка, теперь придется немного подсократить остальные приемы.
7:00 Курица с тыквой, остальное выбросил. Сегодня и завтра нужно будет немного разгрузиться. Не привышая 1600 ккал.После тренировки поел и прогулялся до ТЦ, к тренировкам можно прибавить 4 часа непрерывной ходьбы.
Уже чувствуется нехватка углеводов, сегодня вытерпел только 20 минут бега в темпе 11 км/ч, обычно заметно быстрее и дольше.
Вечером раздирал соблазн, съесть больше помидоров, заточить хлебец с медом. С учетом, что у меня дома лежат конфеты, печенье, коробки с шоколадками - это просто пытка.
Уже жду последнего приема пищи и спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кета	200	254	38	11.2	0
Форель, все виды	200	296	41.5	13.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1200	817	123.9	26	16.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	800	176.1	34.1	1.3	7.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Тыква	150	33	1.5	0.2	6.6
Помидор (томат)	155	30.8	0.9	0.3	6.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Огурец с кожурой	175	26.3	1.1	0.2	5.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	731	268.2	37.4	1.9	26.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	375	74.6	2.3	0.8	15.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	350	333.8	76	2.7	1.4
Итого	725	408.4	78.2	3.5	17.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Итого	200	220	44	1.2	6.6
Итого за день	3656	1929.5	317.6	38.4	74.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

бокс

	1	Итог
Время	40	40

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1141.5 ккал

Время: 195 мин

Максим Кошев 03.11.2013 21:26

75 грамм, еще много. У меня легкая усушка сейчас.

Максим Кошев 03.11.2013 21:34

Составил уже план на завтра, еще запас в 200 калорий оставил, что бы курагушку в овсянку кинуть, и горсточку орехов.
По плану часовая пробежка на скорости 8 км/ч около часа с утра на тощак.

Ната 04.11.2013 17:15

сырая форель - так завели в МЗР. Не он один ест такую, и не только форель С улыбкой

это мелочи, поверьте. И почему 4 часа?- 45 минут.

Максим Кошев 04.11.2013 17:33

Рабочий график сутки / двое, охранник, грубо говоря. Форель купленная на оптовке, разделанная расфасованная и слегка приправлена перцем и солью. На примерно 0,2 - 0,3 грамма на 200 грамм рыбы.

Максим Кошев 04.11.2013 17:35

Просто не внес в дневник все, да и считаю, что гулял гораздо медленнее 6 км/ч. Простым прогулочным шагом. Поэтому и внес не полный хронометраж.

Максим Кошев 05.11.2013 22:42

Рыба лишь слегка солиться. Она остается сырая.

Максим Кошев 05.11.2013 22:44

Если дам своему аппетиту волю, то наем 500-600 грамм белка за 1 день. За раз без проблем до 150 скушать.

Максим Кошев 05.11.2013 22:45

В этот день не отмечал просто, обычно до 3 чашек кофе в день, чая много. Воды именно около литра выпиваю, все остальное жидкости.

Максим Кошев 05.11.2013 22:46

Вот за сегодня списочек неслабый.