Дневник питания и тренировок за 29.10.2013

Сегодня дали полный статус, вот публикую свой дневник сушки, день 2-й. Сегодня неплохо позанимался кардио. Немного сорвался в предобеденный период. Нужно будет накопить силы воли и добить по максимуму ближайшие 4 недели.
Завтра попробую в легкую пробежаться, а днем провести 3-4 круга по табате (отжимания, спринты, планку на пресс и наверное приседания), постараюсь 4-5 раундов боя с тенью в среднем темпе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	276	44.5	1.8	18.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая. Консервы	50	8	0.6	0.1	1.2
Горошек зеленый свежий	150	82.5	7.5	0.3	12.5
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Печень говяжья	115	146.1	20.6	4.3	6.1
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	100	242	8.2	2.6	46.3
Сыр Oltermanni 17%	210	567	60.9	35.7	0
Блины	100	232.5	6.1	12.3	26
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	1175	1667.9	139.6	61.2	138.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	600	54	0.7	1.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1600	60	0.7	1.1	11.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компливит базовый	1	0	0	0	0
Грудка куриная "Верес"	200	237.2	47.4	4	3
Итого	201	237.2	47.4	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	600	660	132	3.6	19.8
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	850	777.5	133	4.6	44.3
Итого за день	4226	2969	365.2	72.7	203.7