Дневник питания за 09.01.2019

1-й день: Своего рода стандартный мой будний день.
с 8 до 9 прогулка в быстром темпе.
с 13- 14 главная тренировка на велостанке: разминка, далее интервалы по 4 минуты с минутными перерывами (6 раз), заминка.
Ничего лишнего не съедено. В ближайшие дни должна уйти вода которая накопилась на праздники и будет ясно над сколькими кг нужно будет работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	230	501.4	64.8	23.7	2.7
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	50	20.5	0.5	0.4	3.7
Итого	550	702	66	25	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	210	457.8	59.2	21.6	2.5
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	60	24.6	0.6	0.4	4.4
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	670	510	60	24	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Итого	400	28	0	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	100	181	15	8	11.5
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Итого	340	532	59	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	480	215	3	1	42

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	4040	2005	190	61	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Ки 09.01.2019 21:11

У вас велостанок, а не велотренажер? С улыбкой

Профессиональный спорт?

Максим Кошев 09.01.2019 21:33

Мария Ким, любительский, просто у меня шоссейный велосипед и к нему устанавливается нагрузка под заднее колесо. Так как есть велосипед, для меня это гораздо дешевле, чем брать нормальный вело тренажер.

Мария Ки 09.01.2019 21:38

Максим Кошев, а сколько у вас градусов за окном, зимой не катаетесь?
Может быть знаете, как люди ездят зимой? То есть я вижу, что они ездят. Про всесезоные зимние шины слышала, но не представляю, каково это.

Максим Кошев 09.01.2019 22:03

Мария Ким, Сегодня утром было -25, по тротуарам катаются на простой летней резине без каких либо модификаций, а вот на дорогу выезжают на специальных шипованных из самых бюджетных это Schwalbe Winter

Максим Кошев 09.01.2019 22:05

Мария Ким, Если по одежде, то одевают на головы шапки и бафы, а дальше все самое теплое и едут не торопясь,что бы сильно не потеть.

Мария Ки 10.01.2019 00:10

Максим Кошев написал:
по тротуарам катаются на простой летней резине без каких либо модификаций

А шины-то не трескаются от мороза?
По тротуарам? Для меня нет страшнее зверя, чем пешеход. Я их и зимой и летом опасаюсь.

Мария Ки 10.01.2019 00:45

Максим Кошев, я так и не смогла понять, в термобелье жарко, без термобелья невыносимо. И горнолыжные очки?
В балаклаве я зимой просто по городу хожу, еще до всякого алиэкспресса от китайносов привозила флисовые балаклавы. У китайносов круглый год всё едет - велосипеды, мопеды, велосипеды с моторчиком, трехколесные тарантайки с педалями, фургончики с педалями, тарантайки с мотрчиками, велорикши, моторикши и т.п. У них не только балаклавы, но и рукавицы, привязанные к рулю.