Дневник питания за 19.05.2020

Наконец-то мой вес сдвинулся. Вчера я была 103,7 (103,9 последние 2 недели), а сегодня 103,4. Весь день была генераль5ая уборка и все равно не успела, поэтому и спорта сегодня не было.
Ничего не готовила сегодня, вспоминала о том, что пора есть, потому что возникало жуткое желание съесть мешок конфет, поэтому в рацион попал хлеб (планировала овсяноблин) - 70 граммов в обед. На завтрак фруктовый салат и творог (перебрала чуть-чуть с углеводами утром), на обед тосты с овощами, на ужин овощной салат. Только сейчас поняла, что весь день не было мяса ни в каком виде. Не было и готовых масел, а с жирами опять перебор. В целом калорийность на нижней границе, поэтому не сужу себя строго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат	200	145	1.8	4	23.8
Творог 9% жирности	130	219.7	23.4	11.7	3.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клюква	50	14	0.3	0.1	1.9
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	620	547	33	23	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб на сыворотке	10	24.8	0.7	0.4	4.6
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Тосты с авокадо и омлетом (2)	1	465	15.8	28.5	33.2
Итого	360	600	23	35	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной	300	168	4.8	12.3	7.8
Морская капуста (ламинария)	30	7.5	0.3	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Смесь из отрубей, льна, чиа	30	119.2	5.3	7.5	7.4
Итого	426	419	17	29	19