Вот еще мои сегодняшние нагрузочки в виде бега
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Aleshka13/6l91ulkmj8mkrr4r
http://www.sports-tracker.com/#/workout/Aleshka13/2c5f8iupi0cvhhl2
последнее личное достижение, никогда столько не бегал, может солнечная погода и хорошая музыка в ушах помогли мне   Прикреплен дневник питания

Сходил в тренажерный зал еще потренировался
Грудь + плечи(передние) + поясница + трицепсы + косые пресса
Грудь:
Отжимания на брусьях 2*7 разминка
Жим гантелей на наклонной скамье 4*8-10
Разводка рук в стороны с блоками 4*12-15
Сведение рук в бабочке  4*15-25
Плечи:
Подъемы штанги перед собой  7*8-15 лесенка
Трицепсы:
Жим гантели из-за головы сидя  4*8-10
Разгибания рук на блоке обратным хватом 4*12-15
Разгибание рук с веревочной рукоятью 4*15-20
Поясница:
Гиперэкстензии 4*15-20
Наклоны доброе утро 4*12-15
Косые пресса:
Косые подъемы ног в висе 5*15-20

сказка, а не низкоуглеводный день. правда вечером тупанул и съел углей Прикреплен дневник питания

Пробежался правда утром 2 км(http://www.sports-tracker.com/#/workout/Aleshka13/10dd74jnvu3qticb) и вечером 4 (http://www.sports-tracker.com/#/workout/Aleshka13/dccsgtfjrhur0q9r)   Прикреплен дневник питания

Грудь + плечи + поясница + трицепсы + косые пресса
Жим на наклонной скамье ( штанга ) 5*15-8
Кроссовер ( верхний блок ) 5*12-15
Французский жим гантели двумя руками из-за головы 5*14-8
Разгибание рук на блоке ( веревочная рукоять ) 4*10-12
Разгибание рук ( каждая в отдельности ) 3*12-15
Махи рук в стороны 5*10-8
Становая тяга ( верхняя амплитуда ) 4*12-8
Наклоны «доброе утро» 3*15-20
Гиперэкстензии 3*20
Косые скручивания или косые подъемы ног в висе 4*15-25

Прикреплен дневник питания

И плюс еще 2 км бега в рваном темпе. http://www.sports-tracker.com/#/workout/Aleshka13/cmdo7rf2j8eeftf4 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Спина + плечи + бицепсы + предплечья + прямая пресса
Подтягивания (1*7 разминка ) 4*4-5 с весом
Тяга гантели в наклоне 4*10
Тяга в тренажере 4*15
Махи в наклоне (с опорой ) 5*12-8
Махи в тренажере ( обратным хватом ) 4*12-15
Махи в стороны ( гантелями ) 4*15
Сгибания рук на скамье Скотта 5*12-8
Сгибания «молоты» 4*12
Сгибания рук стоя на нижнем блоке 3*10-15
Подъемы кистей ( прямым хватом ) 5*10-15
Скручивания ( в тренажере ) 20-15-10-15-20

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания