Дневник питания за 20.04.2020

Такие дела 8) Кто переплюнет рейтинг?)

Маш (бобы мунг) имеют довольно приятный вкус и запах, хоть и довольно блеклый, если добавить лук - то будет чувствоваться в основном вкус лука.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Бобы мунг (маш, фасоль золотистая), зрелые семена, вареные, без доб. соли	200	210	14	0.8	23.1
Итого	1387	597	32	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	1010	65	1	6	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	22	50.2	1.9	0.3	9.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Свинина, вырезка (Запекание)	223	300.8	41.1	15	0
Итого	955	468	44	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1060	181	4	6	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	44	100.3	3.8	0.6	19.8
Вода	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Витамин D	3	0	0	0	0
Итого	877	504	29	28	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	180	232	4	11	27
Итого за день	5469	2050	116	107	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуля Женина 07.05.2020 15:13

Неслабо!

ВХ 01.06.2020 15:29

Вы приняли витамин Д, несчитово! Так что я вас переплюну сегодня вечером.

Игорь Кошкин 01.06.2020 15:35

ВХ, Уж простите, назначения врача отменять не буду ради спортивного интереса))

А так решил для себя что пару капель из бутылочки по 50 рублей куда удобнее и приятнее чем давиться замороженной рыбой из солёных вод океана

ВХ 01.06.2020 15:42

Игорь Кошкин, отменять не надо, но и добавлять их в рацион - неспортивно. Я тоже разные витамины принимаю в капсулах, но рацион сейчас ищу именно такой, чтобы всё было, и необходимость в добавках отпала.