Дневник питания за 31.05.2020

Через пень-колоду вышел подсчет курицы. Тушила ножки с кожей, начальный вес- 629 за 4 ножки. 480 в тушеном виде. Сняла кожу, кости - вышло 170 грамм отходов. 310 общий вес мяска...

Сколько исключать из сырого продукта? Понятия не имею... Надо читать, как это все правильно делать...
В любом случае - до основного обмена че-то не дотянула... Пойду что ли, сыра съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный 30.05	465	236.2	12.1	3.3	35.3
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Итого	752	402	20	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста с шампиньонами	132	71.9	4.1	3.7	4.4
Пшено	200	210.2	7	2	40.8
Курица жареная	118	219	31.4	9.4	0.2
Салат 31.05	156	50.5	2.5	2.2	4.7
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	916	614	47	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	48	12	1.2	0.3	1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	120	7.6	9.7	0
Итого	711	385	16	26	17
Итого за день	2379	1401	84	66	106