Наталия
17.04.2020 15:10
Дневник питания за 16.04.2020
Всем добрый день! Учусь любить себя и заботится о себе) Оказывается
это трудно.. А вот заботиться о других мне просто и легко. Правда
диссонанс?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
215
|
121.9 | 9.9 | 4.9 | 9.7 |
| Хлеб "Сергеевский" |
65
|
149.8 | 4.4 | 0.7 | 34.3 |
| паштет из куриной печени |
50
|
153.6 | 4.9 | 14.3 | 1.3 |
| Итого | 330 | 425 | 19 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 95 | 2 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
110
|
127.6 | 2.4 | 0.6 | 27.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67.2 | 15.8 | 0.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 210 | 384 | 20 | 20 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин с цедрой |
96
|
60.5 | 1.2 | 0.3 | 10.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
40
|
104.8 | 3 | 1.2 | 20.6 |
| Колбаса вареная, диетическая |
60
|
102 | 7.3 | 8.1 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 226 | 298 | 18 | 10 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% [Простоквашино] |
100
|
51 | 3 | 2.5 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
50
|
52.6 | 11 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 150 | 103 | 14 | 3 | 4 |
| Итого за день | 1161 | 1306 | 74 | 55 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-06-17
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Творожная запеканка с кабачком
130.4
13.6
4.5
8.3
8
Интересные блоги
