Тамара Куликова
11.02.2020 21:56
Дневник питания за 11.02.2020
Кето какоето не кето получилось, перебор с белками вышел. Нужно еще
поизучать этот вопрос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
65
|
171.6 | 12.9 | 12.9 | 1 |
| Сосиски, молочные |
65
|
169.7 | 7.2 | 15.5 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 780 | 447 | 28 | 35 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
80
|
155.2 | 22.9 | 6.4 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 240 | 272 | 24 | 16 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 55 | 19 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Боннский суп на курином бульоне |
300
|
39.6 | 6.6 | 0.6 | 2.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Творог 4% жирности |
140
|
190.4 | 29.4 | 5.6 | 4.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 480 | 303 | 37 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
60
|
36 | 0.5 | 0.2 | 8 |
| Итого | 60 | 36 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2065 | 1079 | 91 | 65 | 26 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ольга
12.02.2020 11:06
Я когда на белковом рационе была, без творога не могла. А сейчас на
кето он у меня в рацион не вписывается 
Но в целом у
тебя шикарный рацион. Только калорий мало )) Насяльники ругацца
будут.
Но в целом у
тебя шикарный рацион. Только калорий мало )) Насяльники ругацца
будут. 
Да. Белки бы с жирами местами поменять ))