Дневник питания за 07.02.2020

Есть было некогда и особо нечего. Днем зашла в столовку на работе, ближе к вечеру в тц перехватила семги на пару с гречкой. Блин, главное теперь в анорексичку не превратится))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Индейка, только мясо, запечённая	80	127.2	23.2	3.1	0
Итого	360	226	26	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью	100	26	0.9	0.2	4.9
Курица тушенная с овощами, по 2-14	60	75	3.3	4.3	5.8
Компот вишневый по 2-120	150	85.5	0.3	0.2	20.7
Итого	310	186	4	4	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	120	219.6	22.3	4.3	21.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Лосось атлантический (семга)	80	122.4	16	6.5	0
Итого	300	443	41	14	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Индейка, только мясо, запечённая	25	39.8	7.3	1	0
Миндаль, сухая обжарка, с солью	20	119.6	4.2	10.5	2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	320	208	13	11	12
Итого за день	1740	1064	85	34	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.02.2020 10:33

***главное теперь в анорексичку не превратится))
Ну до анорексичек нам далеко, но ты права - считать калории и правильно составлять рацион значительно сложнее, чем тупо голодать.