ася Котёнок
31.01.2013 21:59
Дневник питания и тренировок за 31.01.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| карпачо из курки по домашнему |
25
|
24.9 | 5.1 | 0.4 | 0.3 |
| плов из перловки |
150
|
179 | 7.7 | 3 | 30.2 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| чай с мятой |
100
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1487 | 231.5 | 14.6 | 4.9 | 32.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
160
|
414.4 | 12.3 | 4.8 | 80.2 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
65
|
486.2 | 0.3 | 53.6 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
100
|
22 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| плов из перловки |
160
|
190.9 | 8.2 | 3.2 | 32.2 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
40
|
101.6 | 9.5 | 6.7 | 0 |
| Салака горячего копчения |
44
|
66.9 | 11.2 | 2.5 | 0 |
| Итого | 827 | 1566.3 | 51.6 | 75.5 | 165.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз, сырой |
62
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4.4 |
| Варенье из клубники |
200
|
570 | 0.6 | 0.2 | 148 |
| варенье из ежевики |
100
|
211 | 0.7 | 0.2 | 50.9 |
| чай с мятой |
100
|
4.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1462 | 803.8 | 2 | 0.6 | 204.1 |
| Итого за день | 3776 | 2616 | 69.4 | 82 | 404.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажёр
1 |
Итог |
|
Время |
94 |
94 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
72 |
72 |
Бабочка
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 623.3 ккал
Время: 109 мин
Повторения: 1 раз
Вес снаряда: 72 кг
