Дневник питания за 10.09.2020

Радовалась быстрой ходьбе утром, прямо наполнялась енергией движения, очень приятное ощущение.
Мне нравится рейтинг и зеленые (ну почти все) полосочки в сегодняшнем дневнике. Почти, благодаря горячему шоколаду - привет углеводам !
Ещё вчера (была такая классная песня у Кузьмина) взвесила и расфасовала орехи, семечки и курагу на 5 дней, а утром просто бросила один пакетик в сумку - теперь это мой лучший перекус.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	600	0	0	0	0
Итого	885	115	7	9	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Иван чай заварной	200	1.4	0	0	0.2
Итого	235	88	3	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	36	180	5	14	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с цветной капустой	159	183.2	12.4	10.3	10.2
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Брокколи, вареная, с солью	103	36.1	2.5	0.4	4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	138	145.2	30.3	2.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Ржаные палочки	5	12.8	0.6	0.1	2.2
Итого	715	479	49	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	750	0	0	0	0
Семга/лосось/ малосольная	50	75.1	9.8	4	0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	1088	221	15	10	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	250	182.5	8	8.5	18.3
Итого	250	182	8	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Цветная капуста (Варка со сливом)	100	22.6	1.6	0.3	3.4
Виноград, мускатный	30	17.1	0.2	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Итого	352	174	25	2	11
Итого за день	3561	1441	113	61	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 19.10.2020 18:20

Хороший рациончик!
А мову для чего надо изучать получше, вы живёте в Украине? Тогда надо. Я вот понимаю хорошо, а писать грамотно не умею. Но мне ж хватит понимания.

Svitlana Selezniova 19.10.2020 19:24

Галина, Да, живу в Киеве.