Дневник питания за 03.09.2020

Погода начинает сильно отличаться днем и ночью. С утра я мерзла и надевала носки, а окно закрывали на ночь. Ближе к 4 дня стало жарко, аж захотелось кондиционер включить. Поздним вечером снова холодрыга. Осень подкралась незаметно, тепло теперь только на солнце.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	383	25.3	0.8	1.9	0.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	88	7.6	6.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	52	12.5	0.6	0.1	2
Хлеб домашний "Пшеничный"	53	128.9	3.9	2	23.9
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	573	401	13	10	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая	44	76.9	14.2	1.9	0.7
Рис круглый (Йод)	76	119.9	2.5	0.4	26.7
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	39	6.2	0.5	0.1	0.8
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Хумус	53	75.5	3.5	3.9	6.6
Оладьи из говяжьей печени	30	51.4	3.8	2.2	4
Итого	693	348	25	8	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	366	131.8	6.6	5.1	14.3
Апельсин	83	35.7	0.7	0.2	6.7
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Итого	555	324	8	5	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески с жиром	8	55.1	0.2	6	0.1
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Хлеб домашний "Здоровье"	51	116.8	3.7	1.8	21
Итого	439	178	4	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Чай с мятой	380	6.5	0.4	0	1.5
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шоколад Alpen Gold Bitter 70%	12	63.6	1.1	4.6	3.6
Итого	662	297	12	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	3122	1629	70	53	210