Дневник питания за 12.02.2020

Веду дневник через день. Совсем от рук отбилась(( Рацион заранее не придумываю. Расстроилась, что с трудом влезла в любимый комбинезон. Это при том, что похудела на 3 кг.
Наготовила овощных блюд. Ем их с удовольствием. Но к чаю очень хочется чего-нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	148	214.6	31.1	7.4	4.4
Варенье из сливы	19	54.7	0.1	0.1	14.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	417	269	31	7	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Вода	150	0	0	0	0
Итого	273	135	3	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп овощной постный с цветной капустой	250	29	1.5	0.8	4.3
Индейка грудка отварная	80	103.2	21.6	1	0.3
овощи тушеные	200	89.8	2.8	4	10.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	943	413	29	9	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	393	220	3	2	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	585	185	6	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	150	79	4	3	6
Итого за день	2761	1303	78	31	171