Юрий

24.02.2020 10:18

Дневник питания за 23.02.2020

Люблю моменты, когда на праздниках получается ещё в некоторые зеленые зоны как-то попадать, при этом особо к этому не стремясь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Шакшука (140г) [Grow Food ]	3	318	36.6	15.6	7.5
Итальянские Травы [Kotanyi]	5	17	0.5	0.4	2.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл]	40	98	12.8	5.2	0
Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия]	31	65.7	2.5	0.6	12.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	996	675	60	28	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	370	117	1	0	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	120	252	34.3	11.8	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	370	254	34	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне	180	378	51.4	17.6	0
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	200	484	14.8	1.6	99.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Соус томатный острый	10	9.9	0.3	0	2.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	840	899	67	19	108

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]	70	169.4	5.2	0.6	34.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	158.4	11.9	11.9	0.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	380	330	17	12	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Форель Слабой Соли [Lapfish]	80	148.8	16.5	8.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	810	270	24	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	4266	2551	206	86	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сергей 24.02.2020 10:25

В тренировочный день для роста 196 калорийность небольшая. А как самочувствие?

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:32

Приходите в марафон Фитоняшки)))))
свиной шашлык это сильно... я свинину стараюсь избегать... и практикую раздельное питание (белки отдельно, без булочек).
А по калориям ничо так получилось! Парк это прекрасно!

Юрий 24.02.2020 11:33

Сергей, Добрый день. Ну тренировка- слабо сказано))) Просто пробежка на пульсе, разминки ради и согрева для. Самочувствие отличное. Вообще заметил, что после пробежек часто голод меня догоняет на следующий день.

Юрий 24.02.2020 11:42

Яна Стройняшка, Марафон пока рановато))) А еда такая мясная у меня редко))В основном курогруди)) На выходных только ем подобное, чтобы желудок не отвыкал)) Но, в общем-то, в меру ем, много уже и не получается. То же самое и булочки)) Вообще раз в день хлеб без сахара кусок, утром)) Вчера порадовал себя лепешкой из тандыра ( она тоже без сахара), не думаю, что такой уж вред колоссальный от такого количества)

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:45

Юрий, тандыр это классно. если там бездрожжевой хлеб (а то всякое случается, дрожжи убыстряют процесс).
шашлык если есть выбор лучше брать говяжий... или баранину.

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:46

Юрий написал:
На выходных только ем подобное, чтобы желудок не отвыкал))

это правильно.

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:47

Юрий написал:
В основном курогруди))

а индейка? скумбрия? кета - жирная такая рыба? баранина? индюшачьи яйца? про путассу-треску-хек-минтай и не заикаюсь их и так все едят мне кажется...

Юрий 24.02.2020 11:51

Яна Стройняшка, Индейка да)) Рыба само собой, особенно красное, с Владивостока товарищ часто возит)))Индюшачьи яйца нет. Баранина очень редко, увы))

Юрий 24.02.2020 11:51

Яна Стройняшка, О, найти более менее неплохую баранину в Москве, я как человек, который работал несколько лет на Кавказе, понимаю, что практически невозможно. Позавчера , к примеру, объехал в её поисках почти десяток лавочек, и мимо)) А говядина чем лучше? На мой взгляд говядина- стейки, свинина- шашлык)) Ну это я так с детства привык, склоняюсь к тому, что это вкусовщина )))

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:52

Юрий, баранина тяжелый продукт... не всем заходит.

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:54

Юрий, чисто по мед показаниям.
если свинина необработана правильно по санитарным нормам там полно паразитов.
и по показателям она самый закисляющий продукт в мире. минус 38. а щелочную (здоровую) кровь нам делают растения например белокочанная капуста или груши свежий и сок их.

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:54

Юрий написал:
найти более менее неплохую баранину

а что с ней не так?)

Яна Стройняшка 24.02.2020 11:55

Юрий написал:
говядина чем лучше?

жесткое волокнистое мясо дольше переваривается.

Юрий 24.02.2020 11:58

Яна Стройняшка, ааа, соглашусь.

Юрий 24.02.2020 11:59

Яна Стройняшка, Всё всё, Яна, понял Вашу позицию)) Мне просто показалось, Вы о вкусе))))))))

Яна Стройняшка 24.02.2020 12:01

Юрий написал:
Индюшачьи яйца нет.

они очень интересный продукт. и очень нежный белок!

Юрий 24.02.2020 12:02

Яна Стройняшка, Она в Москве почти везде старая продаётся. Легко понять по темно-красному мясу и желтоватому жиру, количество которого больше, чем у взрослой либо молодой.

Яна Стройняшка 24.02.2020 12:02

Юрий, свинина штука вкусная, мясо по-французски да с кофе по-венски, да с зажаристой яишенкой, и фсе - вуаля, ты уже Гаргантюа))))))

Юрий 24.02.2020 12:03

Яна Стройняшка, присмотрюсь, раз рекомендуете)

Яна Стройняшка 24.02.2020 12:04

Юрий, они порядка 300-350 стоили. но их редко где можно найти. и вроде это таки сезонный продукт.
а насчет рыбы в Мск с этим швах... молочку помню Рузскую неплохая... но тоже блин недешево...

Юрий 24.02.2020 16:37

Яна Стройняшка, Да , вполне себе неплохая. Но не более того. Но по цене-качество я предпочитаю "Залесский фермер". Кстати, мечниковская простокваша мне очень понравилась, недавно в обед употребил) очень вкусно, спасибо)

Яна Стройняшка 24.02.2020 19:37

Юрий, на здоровье!