Юлия 7777
27.11.2019 20:41
Дневник питания за 27.11.2019
Хорошего дня! Всем большой силы воли!Мне она тоже не помешает)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша цельнозерновая чиа |
42
|
145.3 | 3.8 | 4.2 | 18.9 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Арахис |
4
|
22.1 | 1.1 | 1.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
125
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
59
|
31.9 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D |
11
|
3.6 | 0.3 | 0.2 | 0.1 |
| Корица, молотая |
0.3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Черника |
18
|
7.9 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Витамин B12 |
0.0001
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 447 | 12 | 19 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
86
|
122.1 | 7.7 | 0.6 | 13.3 |
| Деруны картофельные |
86
|
119 | 3.6 | 4 | 17 |
| Айсберг (салат кочанный) |
23
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
12
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Хлорофилл в капсулах |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 328 | 317 | 16 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 211 | 65 | 2 | 5 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Финики |
43
|
125.6 | 1.1 | 0.2 | 29.8 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Банан |
92
|
88.3 | 1.4 | 0.5 | 19.3 |
| Итого | 318 | 265 | 4 | 3 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста запечённая с бешамелем |
200
|
236.6 | 10.8 | 11.2 | 22.8 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли |
45
|
63.9 | 4 | 0.3 | 6.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
19
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
20
|
38.4 | 0.6 | 1.9 | 4.7 |
| Хлорофилл в капсулах |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде |
7
|
17.2 | 1.7 | 1.1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
85
|
61.2 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 591 | 423 | 18 | 15 | 48 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 82 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3041 | 1602 | 55 | 52 | 204 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
