Юлия 7777
02.12.2019 22:10
Сегодня я своим рационом довольна) Полезный и в мои кбжу вписался!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
61
37.8 1.8 2.1 2.9
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
18
62.3 1.6 1.8 8.1
Черника, замороженная, неподслащенная
19
9.7 0.1 0.1 1.8
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1
Хлеб белый, тосты
11
31.9 1 0.4 5.7
Лосось атлантический (семга)
10
15.3 2 0.8 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
2
0.3 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Шоколад jacouot 80%
1
5.9 0.1 0.5 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
9
50.3 2.7 4.4 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
135
90.5 0.7 0.5 20.7
Вода, бутилированная, в общем
240
0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорго (Варка со сливом)
30
90.9 3.1 1.2 16.5
Морковь (Тушение)
50
16 0.6 0 3.1
Лук репчатый (Тушение)
20
7.5 0.3 0 1.5
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
35
11.6 1 0.6 0.4
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Томатный соус из отборных томатов, консервированный
6
1.9 0.1 0 0.3
Паприка, перец сладкий молотый
0.01
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Карри, порошок
0.2
0.7 0 0 0
Чеснок, порошок
0.1
0.3 0 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
Соевый соус
4
2.1 0.3 0 0.2
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
23
90.2 8.2 5.8 0.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
10
1.3 0.2 0 0.1
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Лимон
6
2 0.1 0 0.2
Помидоры черри
41
7.4 0.4 0.1 1.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40
0.4 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Сахар песок
1
4 0 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста с бешамелем
250
288 11.5 14.3 27.5
Помидоры черри
39
7 0.3 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
130
93.6 0.8 0.8 20
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Юлия 7777
28.11.2019 19:04
Худела...худела...а теперь остановился вес...хотя придерживаюсь той же диеты. Наверно..уже я достигла своего веса идеального?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
30
103.8 2.7 3 13.5
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Изюм, золотистый, без косточек
4
12 0.1 0 3.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис
3
16.6 0.8 1.4 0.3
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
22
3.1 0.2 0 0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40
18 1.2 0.6 1.9
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
20
8.6 0.5 0.3 0.9
Черника
20
8.8 0.2 0.1 1.5
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Карри, порошок
1
3.3 0.1 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сорго (Варка со сливом)
100
303 10.2 4.1 55.1
Айсберг (салат кочанный)
22
3.1 0.2 0 0.4
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
12
1.6 0.2 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Тыква (Запекание)
90
16.5 0.8 0.1 3.2
Финики
13
38 0.3 0.1 9
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
19
8.2 0.5 0.3 0.9
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Витамин B12
0.001
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
15
21.3 1.3 0.1 2.3
Тыква (Запекание)
40
7.3 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Сорго (Варка со сливом)
15
45.4 1.5 0.6 8.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
55
52.5 11.9 0.4 0.2
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
40
74.8 11.2 3.3 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
14.5 0.5 0.1 1.8
Руккола
3
0.8 0.1 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло какао
1
9 0 1 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
3
8.7 1.7 0.2 0.6
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
40
38.8 0.9 0.3 5.2
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 7777
27.11.2019 20:41
Хорошего дня! Всем большой силы воли!Мне она тоже не помешает)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
42
145.3 3.8 4.2 18.9
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Арахис
4
22.1 1.1 1.8 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
125
1.3 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
59
31.9 1.7 1.5 2.8
Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D
11
3.6 0.3 0.2 0.1
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Черника
18
7.9 0.2 0.1 1.4
Витамин B12
0.0001
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
86
122.1 7.7 0.6 13.3
Деруны картофельные
86
119 3.6 4 17
Айсберг (салат кочанный)
23
3.2 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Капуста белокочанная, квашеная
12
2.8 0.2 0 0.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
25
17 1.3 0.8 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
31.4 2.9 2 0.3
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2
Финики
43
125.6 1.1 0.2 29.8
Миндаль
1
6.1 0.2 0.5 0.1
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста запечённая с бешамелем
200
236.6 10.8 11.2 22.8
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
45
63.9 4 0.3 6.9
Айсберг (салат кочанный)
19
2.7 0.2 0 0.3
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
7
0.9 0.1 0 0.1
Картофель жареный брусочками по 1-230
20
38.4 0.6 1.9 4.7
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Говядина, котлеты из фарша, 80% постного мяса/ 20% жира, жареная на сковороде
7
17.2 1.7 1.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Виноград
85
61.2 0.5 0.5 13.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 7777
27.11.2019 04:59
Стараюсь придерживаться правильного питания. Отказалась от сахара.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб белый, тосты
9
26.1 0.8 0.4 4.6
Авокадо
8
12.8 0.2 1.2 0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Руккола
5
1.3 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
10
4.3 0.3 0.1 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
110
1.1 0.1 0 0
Овсяная каша цельнозерновая чиа
38
131.5 3.4 3.8 17.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Изюм, золотистый, без косточек
5
15.1 0.2 0 3.8
Подсолнечник, семечки
1
6 0.2 0.5 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
1
5.6 0.3 0.5 0
Черника
18
7.9 0.2 0.1 1.4
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
60
58.2 5.4 3 2.4
Руккола
6
1.5 0.2 0 0.1
Петрушка свежая
1
0.5 0 0 0.1
Помидор (томат), грунтовый
51
12.2 0.6 0.1 1.9
Салат (латук)
13
2.1 0.2 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
20
4.6 0.4 0 0.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
11
43.1 3.9 2.8 0.4
Деруны картофельные
200
276.8 8.4 9.2 39.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
17
102.2 3.5 9 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
2
11.2 0.6 1 0.1
Соевое молоко, натуральное и ванильное, с доб. кальция, витаминов A и D
15
6.5 0.4 0.2 0.7
Банан
85
81.6 1.3 0.4 17.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлорофилл в капсулах
1
1 0 0 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
50
71 4.5 0.3 7.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Деруны картофельные
20
27.7 0.8 0.9 4
Кунжут
0.8
4.5 0.2 0.4 0.1
Семена льна
1.5
8 0.3 0.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
95
63.7 0.5 0.4 14.5
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ