Дневник питания за 18.11.2019

Вчера я совершила 2 большие ошибки. Первая - я не рассчитала и взяла на работу очень мало еды. Вторая - я решила компенсировать недостаток вредной едой))) Так что считаем, что я не тренировалась!

Хотя сама тренировка прошла отлично, 30 мин интенсивного кардио + силовые на руки, плечи

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Овощи-Микс" с картофелем и луком	120	303.6	10.9	5.2	52.3
Цикорий Капучино [Chikoroff]	1	49	0.2	1	9.1
Биойогурт Натуральный 3,5% [Активиа]	150	120	7.2	5.3	10.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	582	472	18	11	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кижуч	200	280	43.2	12	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1000	359	50	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь диетический	300	242.1	23.4	3.6	28.2
Итого	300	242	23	3	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	50	138	1.9	7.8	15.1
Соус кисло-сладкий	25	3.8	0	0	0.9
Фаст-фуд, чизбургер, со стандартной котлетой, приправленный	100	270	13.5	12.9	23.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	411	15	20	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3157	1605	116	51	163