Алена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Алена

28.01.2020 06:57

Дневник питания за 27.01.2020

Забыла вчера взвеситься... Видимо, организм решил, что делать это по вторникам ему больше нравиться... Сегодня встала на весы и... отвес 1 кг. Круто!
Вчера получился удачный рацион. Всего по чуть-чуть не добрала. Но не голодала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр кефирный	15	35	1.7	1.9	2.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	127	137	22.9	4.9	0.4
Итого	627	516	42	30	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безе	10	30.5	0.2	0	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	330	63	2	1	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлебцы цельнозерновые	2	58	2	0.4	11.4
Сыр кефирный	30	70.1	3.5	3.8	4.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овощи тушеные с говядиной	300	202.5	18.6	6.3	17.4
Итого	672	363	25	12	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из каркаде	80	43.7	2.3	0	8.4
Итого	80	43	2	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные с говядиной	223	150.5	13.8	4.7	12.9
Капуста белокочанная, квашеная	130	29.9	2.3	0.1	3.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлебцы цельнозерновые	1	29	1	0.2	5.7
Итого	378	258	17	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Варенье из клубники	30	85.5	0.1	0	22.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Итого	375	248	2	11	34
Итого за день	3462	1493	92	65	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1404 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Лазиз

Топинг для сырников Илюши

Автор Ксения ККК

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова