Дневник питания за 19.10.2019

Тренировка:
1) Подтягивания на турнике:
свой вес + 10 кг на поясе - широкий хват 5 раз х 2 п, обратный хват - 5 раз х 2 п.
2) Жим лежа: гриф - 12 раз,
35 кг - 5 р х 1 п
42,5 кг - 4 р х 1 п
50 кг - 3 р х 1 п (пауза на груди - счет до трех)
55 кг - 3 р х 4 п (пауза на груди - счет до трех)
3) Трастеры на прямых ногах (внизу - как румынская, гантели касаются пола, сверху - жим над головой) - по 10 кг (х2) 10 р х 1 п
по 12,5 кг (х2) - 10 р х 4 п
4) Подтягивания на турнике со своим весом различными хватами
10 р х 4 п
5) Рывок гири - гиря 12 кг - 10 р х 1 п (на каждую руку)
гиря 16 кг - 10 р х 4 п (на каждую руку)
6) Тяга гантели в наклоне с упором на скамью
20 кг - 10 р х 1 п
22,5 кг - 10 р х 4 п
7) Махи на дельты в сторону
10 кг (х2) 15 р х 1 п
12,5 кг (х2) - 10 р + 10 кг (х2) - 10 р х 4 п
8 ) Отведение руки в кроссовере в сторону - 2,5 + сверху гантель 2 кг - по 12 р х 4 п на каждую сторону.
9) Подъем прямых ног лежа - 12 р х 2 п

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	103	163.5	13.2	12	0.7
Хлебцы Шведские [Бурже]	20	71.2	2.4	3.1	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Kismet [Fazer]	30	157.5	2.4	9	17.1
Итого	1123	441	18	28	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]	70	266	16.7	21.6	0
Протеиновый батончик	1	179	20	6.2	3.3
Итого	1224	771	46	36	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	200	88	2.1	0.6	17.7
Итого	200	88	2	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	125	277.5	22.8	13	17.3
Салат столичный	125	406.5	19.9	34.8	3.8
Хлебцы Шведские [Бурже]	36	128.2	4.4	5.7	14.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Изабелла [Кубань-Вино]	150	123	0	0	4.5
Шоколадный Батончик [Пикник]	39	187.2	2.8	9.9	21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко сушеное	30	75.9	0.7	0	17.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	3.1	0.1	0	0.4
Печенье с Орехами и Шоколадом [Шарлиз]	47	222.8	3.1	12.4	25.1
Итого	1173	1446	54	75	109

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семечки Тыквенные Очищенные Сушеные [Fine Life]	30	178.8	8.7	14	3.9
Итого	30	178	8	14	3
Итого за день	4001	2925	130	155	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итальянка 19.10.2019 22:55

Умничка

Anita 19.10.2019 23:44

Какая классная у вас тренировка!Как часто вы этот комплекс упражнений выполняете? Несколько раз в неделю? И сколько времени занимает весь этот комплекс упражнений?

Lana Delaney 20.10.2019 16:32

Anita, я сама себе пишу комплексы, так как работаю в зале) это просто пример, вчера захотелось именно так построить тренировку) По времени около 1,5 часов.
Тренируюсь 3 раза в неделю по сплит-системе)

Anita 20.10.2019 17:41

EmilyPortman, Ясно, вы в зале тренером работаете? Это объясняет вашу интересную и не простую вчерашнюю тренировку. Что означает тренировка по сплит-системе?

Lana Delaney 20.10.2019 20:43

Anita, я учусь на врача 8-й год, уже имею диплом, прохожу специализацию, да, и по вечерам подрабатываю там) Сплит 0 разделение тренировок по мышечным группам - например, спина, дельты, трицепс 0 все вместе, ноги отдельно и т.д.