Дневник питания и тренировок за 09.04.2020

Здравствуйте, сегодня на обед у меня кислые Щи со сметаной и зелёным лучком. Скажу я вам так лично для меня на сегодня Хаш стоит на первом месте и по сытности и по вкусности, супы конечно могут быть но пока не в первом полугодии. На второе жареный панагасиусс помидорами и огурцом.
На ужин низкоуглеводный салат, с греческим сыром Salatos его делают в Польше. Я предпочитаю всё таки продукты польского производителя:хорошо: На второе у меня куриный окорочёк, опята маринованные, корнишоны, томатный соус и на десерт остатки компота.
На сегодня у меня всё завтра подъём в 5 утра и выход на дистанцию.
Хорошего всем вечера:хорошо:

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые	909	447.2	41.8	27.3	8.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Имбиря корень сырой	9	7.2	0.2	0.1	1.4
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Чили перец	6	3.4	0.1	0.1	0.5
Итого	991	574	44	37	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Панагасиус	92	81.9	13.8	2.8	0
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Сметана 20% жирности	48	98.9	1.2	9.6	1.6
Итого	349	207	16	12	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Руккола	40	10	1	0.3	0.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Айсберг (салат кочанный)	52	7.3	0.5	0.1	0.9
Салат (латук)	48	7.7	0.7	0.1	1
Салат Маш	25	5.8	0.3	0	0.9
Черемша	20	7	0.5	0	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Помидор (томат), парниковый	253	35.4	1.5	0	9.6
Сыр Salatos греческий	67	201	14.1	15.4	0.7
Итого	583	361	20	24	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус Hellmann`s стейк	28	28	0.6	0.1	5.9
Компот из ревеня	100	6.4	0.2	0	1.2
Куриный окорочок (Жарка)	300	391.8	54.3	19.1	0.3
Оливки зелёные с чесноком Elita	40	50.8	0.8	4.4	2
Огурцы Корнишоны маринованные	30	15	0.2	0.2	3
Грибы опята маринованные	103	16.5	3	0.2	7.2
Итого	601	508	59	24	19
Итого за день	2524	1652	139	98	58