Ирина
04.07.2019 19:59
Дневник питания за 04.07.2019
Сегодня получилось много разных фруктов и ягод. И походить пришлось
много.
Второй день недобор по калориям (белки и жиры, хотя была куриная голень и малюсенький кусочек копченной грудинки) Это, наверное, плохо. Решила добрать калории хлебом с сыром
Второй день недобор по калориям (белки и жиры, хотя была куриная голень и малюсенький кусочек копченной грудинки) Это, наверное, плохо. Решила добрать калории хлебом с сыром
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог со сметаной |
75
|
100.9 | 10.3 | 5.3 | 2.6 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 527 | 101 | 10 | 5 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с курицей и вермишелью |
200
|
51.6 | 3.4 | 1.2 | 6.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо |
50
|
58 | 9.7 | 1.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 680 | 338 | 19 | 4 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| Булочки сдобные |
60
|
203.4 | 4.7 | 5.6 | 33.3 |
| Итого | 310 | 356 | 11 | 9 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
20
|
102.8 | 2 | 10.5 | 0 |
| Итого | 580 | 393 | 16 | 23 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Итого | 290 | 141 | 6 | 4 | 17 |
| Итого за день | 2707 | 1362 | 64 | 47 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
