Зайчатина
03.10.2020 23:41
Дневник питания и тренировок за 03.10.2020
А ктооо это сегодня у нас обжора??? Не могла Остановиться во второй
половине дня :D ну ладно.. Все оч полезное. Хотела сделать перерыв
в авокадо в итоге заказала еще кило :D
Ну ниче, организм сегодня встал в 4:45, как всегда в поте лица тренировался, проехал 250км на машине, сходил на почту и в банк, прибирался, готовил и 3 часа программировал. Ему можно требовать жратвы.
Доставка Сбермаркета отмочила в очередной раз прикол. Делала заказ на интервал с 19 до 21. В 19 привезли но.. Только бакалею, овощи и бытовую химию.. Говорят, холодные товары позже будут о_О я уже думала украли мой камамбер, 10 творожков и ветчину из индейки :DDD в 11 вечера в итоге изволили.. Хорошо что не заказала килограммов 15 рыбы или еще чего веселое чтоб пол ночи распихивать по пакетам :D
Ну ниче, организм сегодня встал в 4:45, как всегда в поте лица тренировался, проехал 250км на машине, сходил на почту и в банк, прибирался, готовил и 3 часа программировал. Ему можно требовать жратвы.
Доставка Сбермаркета отмочила в очередной раз прикол. Делала заказ на интервал с 19 до 21. В 19 привезли но.. Только бакалею, овощи и бытовую химию.. Говорят, холодные товары позже будут о_О я уже думала украли мой камамбер, 10 творожков и ветчину из индейки :DDD в 11 вечера в итоге изволили.. Хорошо что не заказала килограммов 15 рыбы или еще чего веселое чтоб пол ночи распихивать по пакетам :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Темный Шоколад [RED] |
26
|
77.7 | 1 | 6.5 | 8.8 |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
190
|
83.6 | 19 | 0.6 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.4 | 1.2 | 11.8 |
| Итого | 1006 | 401 | 34 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Творог Рассыпчатый 0,2% [President] |
160
|
97.6 | 20.8 | 0.3 | 2.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 220 | 219 | 23 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре из 2х капуст! (01.10.2020) |
600
|
71.4 | 4.2 | 0.6 | 10.2 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Лук репчатый (Запекание) |
200
|
71.3 | 2.6 | 0.3 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 831 | 200 | 7 | 6 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
3
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Итого | 955 | 139 | 5 | 2 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
80
|
16.1 | 1 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Карась морской (Запекание) |
170
|
141.2 | 31.9 | 2.1 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
120
|
20.3 | 1.7 | 1.2 | 1 |
| Итого | 993 | 403 | 47 | 12 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Лук зеленый (перо) |
100
|
20 | 1.3 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
350
|
56 | 5.3 | 0.7 | 7 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Базилик, свежий |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1380 | 235 | 14 | 1 | 46 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product] |
20
|
48.2 | 5.1 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 105 | 212 | 8 | 10 | 14 |
| Итого за день | 5490 | 1812 | 141 | 56 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все хорошо...................... Локти надо мазать кремом для пяток
иначе трындец 
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 710 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 120 мин
2
1
Татьяна
04.10.2020 07:29
Эм, я новенькая. Как в тренировке выставить время, а не повторения?
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Новые рецепты
Торт-желе с черешней
137.8
5.2
9.9
6.8
2
Творожные маффины с кремом шантильи
372.7
10.3
34.2
9.3
0
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Интересные блоги
