Зайчатина
11.09.2020 21:58
Дневник питания и тренировок за 11.09.2020
Авокадо вчера открыла просто бомбическое..интересно долежит ли до
завтра.. Или прям щас дожрать....
Авокадо побеждено. Жиров все равно недобор. Но теперь меньше
Авокадо побеждено. Жиров все равно недобор. Но теперь меньше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Темный Шоколад [RED] |
22
|
65.8 | 0.9 | 5.5 | 7.5 |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
31
|
108 | 3.8 | 1.9 | 19 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
1
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
900
|
18 | 0.9 | 0 | 3.1 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1118 | 344 | 15 | 14 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Нежный 0% [Савушкин Продукт] |
125
|
55 | 12.5 | 0.4 | 1.3 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
3
|
42 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 138 | 97 | 14 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
380
|
106.4 | 11.8 | 0.5 | 8.9 |
| Кальмар (Варка) |
50
|
45.9 | 8.2 | 1 | 1 |
| Мидии (Варка) |
60
|
42.7 | 6.3 | 1.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
600
|
84 | 3.6 | 0 | 22.8 |
| Суп-Пюре из Белых Грибов [Vegeta] |
18
|
64.8 | 2.2 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 1108 | 343 | 32 | 4 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
30
|
86.7 | 7.3 | 4.5 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 930 | 95 | 7 | 4 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner] |
2
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Творог Обезжиренный 0,2% [Простоквашино] |
100
|
87 | 18 | 0.2 | 3.3 |
| Итого | 180 | 257 | 21 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Жарка) |
130
|
81.3 | 12.1 | 1.8 | 4.3 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли |
200
|
38 | 3.2 | 0.4 | 2.1 |
| Ширатаки [Midori] |
150
|
12 | 0.3 | 0 | 7.5 |
| Лук репчатый (Жарка) |
150
|
45.7 | 2 | 0.3 | 8.6 |
| Чеснок (Жарка) |
15
|
16.7 | 0.9 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 651 | 247 | 18 | 8 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
250
|
87.5 | 3.3 | 0.3 | 17.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
| Лук зеленый (перо) |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Салат (латук) |
300
|
48 | 4.5 | 0.6 | 6 |
| Соус Терияки [Иван-Поле] |
150
|
34.5 | 3.3 | 0 | 4.1 |
| Итого | 1480 | 310 | 18 | 1 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Клюквенный [Dr. Korner] |
1
|
32 | 0.9 | 0.2 | 6.6 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
21
|
29 | 2.4 | 1.7 | 1.1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
2
|
28 | 1 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 90 | 169 | 5 | 9 | 13 |
| Итого за день | 5695 | 1864 | 133 | 51 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего интересного. Перед вечерней тренировкой на велотренажере
накидалась хлебцев с намазками и чаем. Хорошо.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
450 |
450 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Повторения: 450 раз
Время: 105 мин
2
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
04-05-2024
ПОДВОЖУ ИТОГИ
И так, подвожу итог.
Сегодня ровно год как я на э...
Новые рецепты
