Марина
05.06.2019 20:41
Дневник питания за 05.06.2019
Ела- ела. ))) Как всегда, с белками перебор. Жиры специально
стараюсь чуть меньше держать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Хлебцы ржаные тонкие |
2
|
80 | 2.8 | 0.6 | 16 |
| Семга соленая |
44
|
88.9 | 9.9 | 5.5 | 0 |
| Банан |
82
|
78.7 | 1.2 | 0.4 | 17.2 |
| Протеиновый коктейль |
300
|
104.4 | 21.9 | 1.2 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| 21estCenturi для глаз с лютеином |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега |
1
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 937 | 586 | 46 | 12 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 179 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с макаронами |
150
|
89.6 | 6.8 | 5 | 4.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
110
|
82.5 | 2.2 | 0.4 | 17.4 |
| Тефтели куриные в томате |
141
|
237.4 | 14.7 | 15.4 | 9.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 434 | 25 | 21 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черный горький шоколад без сахара ПРЕЗИДЕНТ 78% какао |
20
|
118.6 | 1.9 | 9.6 | 6.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
79
|
75.8 | 1.2 | 0.4 | 16.6 |
| Итого | 419 | 200 | 3 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
300
|
93 | 2.1 | 1.5 | 17.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 310 | 117 | 3 | 2 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
101
|
131.3 | 2.7 | 0.3 | 28 |
| Минтай (Варка без слива) |
97
|
63.6 | 14 | 0.8 | 0 |
| Итого | 198 | 194 | 16 | 1 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
309
|
145.2 | 1.2 | 1.2 | 30.3 |
| Итого | 309 | 145 | 1 | 1 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3463 | 1761 | 97 | 49 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня у меня праздник...
29-04-2024
Новый возраст, новый статус, лишний вес...
Всем привет!
Матильда возвращается😜
В новом статус...
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
Новые рецепты
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Конфеты из фиников с фундуком
447.2
7.2
26.5
44.4
0
Плов с говядиной
239.7
10.9
12
22
6
Лучшие рационы
