Панова Анна
13.05.2019 09:16
Дневник питания за 13.05.2019
Сегодня наконец то небольшой отвес))))Все равно не могу правильно
подобрать продукты,соотношение Калий-натрий-не выстраивается,
каллорийность-не добирается,подскажите -что сделать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
20
|
60.2 | 0.7 | 0 | 15.3 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сыр королева марго |
32
|
105.6 | 7.9 | 8.2 | 0 |
| Итого | 2454 | 389 | 15 | 17 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Итого | 200 | 146 | 19 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердце говяжье |
100
|
96 | 16 | 3.5 | 2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Салат зеленый по 1-58 |
26
|
14 | 0.5 | 1.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 506 | 382 | 21 | 13 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Итого | 20 | 22 | 2 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальций+магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
58
|
58 | 10.4 | 1.3 | 1.2 |
| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
28
|
6.4 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| смесь салатная |
4
|
22 | 0.9 | 1.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| кальций+магний |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| форель слабосоленая |
35
|
51.8 | 7.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 207 | 247 | 26 | 14 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 30 | 196 | 4 | 18 | 3 |
| Итого за день | 3418 | 1385 | 90 | 68 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе
159.2
19.8
31.2
13.7
0
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Лучшие рационы
2024-09-28
Калорийность: 1005 кКал
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
Интересные блоги
