Блог Ларина

Ларина

20.05.2019 14:31

Дневник питания за 13.05.2019

День 3. Публикую дневник питания в блоге. Расчет на сутки 1400 ккал. Плюс тренировки кардио и силовые, немного танцев. Цель минус 12 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	790	229	10	19	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Натуральный [Активия]	150	117	7.2	5.3	10.2
Фундук	25	176	4	16.7	2.5
Итого	175	293	11	22	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Сельдерей	150	19.5	1.4	0.2	3.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	420	46	1	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Итого	345	327	35	18	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Итого	30	12	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Кукуруза Консервированная [Бондюэль]	50	29	1.5	0.3	5
Соус для Салатов Сырный Цезарь [Calve]	30	78	0.3	7.5	2.5
Итого	300	146	3	7	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	70	125	8	7	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Киви	105	49.3	0.8	0.4	8.5
Итого	795	217	8	3	34
Итого за день	3125	1397	79	77	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларина

20.05.2019 14:30

Дневник питания за 12.05.2019

День 2. Публикую дневник питания в блоге. Расчет на сутки 1400 ккал. Плюс тренировки кардио и силовые, немного танцев. Цель минус 12 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Сыр Плавленый [Дружба]	45	113.9	3	9.9	3.2
Итого	375	247	5	21	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Банановые Чипсы [Ашан]	50	169.5	2.4	15.5	26.8
Йогурт Натуральный [Активия]	150	117	7.2	5.3	10.2
Итого	226	444	14	34	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	400	118	3	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий Рыбный Суп [Прайм Стар]	400	240	19.6	11.2	15.6
Итого	400	240	19	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Легкий Рыбный Суп [Прайм Стар]	450	270	22.1	12.6	17.6
Итого	450	270	22	12	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6	2	8
Итого за день	2071	1408	71	83	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ларина

20.05.2019 14:30

Дневник питания за 11.05.2019

День 1. Публикую дневник питания в блоге. Расчет на сутки 1400 ккал. Плюс тренировки кардио и силовые, немного танцев. Цель минус 12 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	240	0	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	720	43	2	2	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Итого	155	210	22	10	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	10	30	0.8	0.3	5.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	260	271	7	23	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	190	214.7	44.8	3.6	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	50	69	5.7	4	2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	50	14.5	1.8	0.3	0.7
Льняное масло холодного отжима	15	132.6	0	15	0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Итого	355	580	63	33	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	200	26	1.8	0.2	4.2
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Итого	455	202	3	15	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Итого	230	92	6	2	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2675	1399	107	87	42