Марина
07.12.2020 18:38
Дневник питания за 07.12.2020
Испекла сегодня творожную запеканку, а то без сладкого грустно. И
еще занесла в меню свои добавки - ДэТриФерол (витамин Д в каплях),
Аскорбинку (витамин С) и Ферретаб (железо и фолиевая кислота). Буду
их тоже добавлять чтоб учитывалось в витаминах и минералах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка 1 |
1
|
314 | 11.8 | 12.2 | 39.9 |
| Кофе с овс. молоком и зам. схара |
2
|
48.2 | 2 | 0.7 | 8.7 |
| ДэТриФерол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбинка с глюкозой |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Ферретаб комп. |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 881 | 365 | 13 | 12 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
150
|
192.1 | 4.1 | 0.6 | 42.7 |
| Курица с грибами в сливках |
170
|
201.1 | 27 | 9 | 2.7 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Соус чили шрирача |
5
|
4.7 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 345 | 408 | 32 | 9 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис |
130
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37.1 |
| Курица с грибами в сливках |
160
|
189.3 | 25.4 | 8.5 | 2.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 365 | 30 | 9 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка 2 |
135
|
283.5 | 25.1 | 7.8 | 26.6 |
| Итого | 135 | 283 | 25 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
| Итого за день | 1891 | 1530 | 107 | 44 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Салат айсберг,помидор,перец,краб,кальмар,форель,креветка,кедровый орех,сыр пармезан
82.8
12.1
2.6
2.8
21
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Салат овощной с блейдом говяжий,пармезаном, кедровыми орешками
105.8
11
5.6
3.1
11
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-22
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
