Дневник питания за 14.04.2019

-3 часа времени, +3-х разовое более менее сбалансированное питание на всю рабочую неделю. В качестве бонуса наконец то съела здоровое манго, которое все нигде не влезало по углеводам и калориям. Надо добыть новое, и положить зреть на подоконник, только на этот раз не жадничать и взять поменьше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец с Зернами и Семенами Подовый (Fazer)	45	125.1	4.5	2.9	19.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Яйцо куриное	150	235.5	19.1	17.3	1
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Вешенки	40	13.2	1.3	0.2	1.5
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сливочная помадка	0.5	30	0.2	1	4.8
Итого	1232	623	28	27	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	333	199.8	2.7	1.3	44.6
Сыр кавказский, умалат	124	295.1	19.8	22.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Итого	757	556	27	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Кабачок	80	19.2	0.5	0.2	3.7
Моцарелла Benevento	20	54	3.4	4.4	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Редька с Морковью по Корейски [ВкусВилл]	25	31.3	0.3	2.3	2.5
Итого	625	238	8	9	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок]	130	41.6	9.1	0	1.3
Итого	480	45	9	0	2
Итого за день	3294	1463	73	62	148