Melany Rouz
22.02.2025 10:12

Дневник питания за 22.02.2025

Мой план на сегодня.. дефицит очень большой, но пока больше не знаю что вписывать. Даже повторять не буду, что все еще халтурю и не начала свой марафон зожа, а тупо набрала лишних 2 кг

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
38
57 2.9 3.9 2.8
Форель, все виды
48
71 10 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
7
34.4 1.9 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
450
0 0 0 0
Омега 3 (Океаника) 90 %
1
7 0.1 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне
25
38.5 7.6 0.7 0
Свинина мясная
25
89.3 3.6 8.3 0
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
55
71.5 1.5 0.2 15.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Огурец грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9
Сметана 10% жирности
45
53.6 1.2 4.5 1.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты