Блог Юлия

Юлия

04.02.2019 21:05

Дневник питания за 04.02.2019

Тренировка.
Упор на ноги. По времени не успевала 3тий круг доделать где то 0 будет стоять.
Ходьба 20 мин 5.5
Разведение 25 кг 10х 10х 10х далее одиночные 10
Платформа 25 кг 20 17 15
Бицепс бедра 20 кг 20 17 15
Квадрицепс бедоа 20 кг 20 17 0
Ягодичный мостик 25 кг 17 17 0
Пресс верх 2.5 кг 15 15 15
Ноги низ 20 17 15 2с гирей руки вверх
ГиперЭкстензия 2.5 кг 15 15 0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Печень говяжья жареная, по 1-420	40	83.2	9.1	4.1	3.8
Вода	400	0	0	0	0
Икра щучья (Рыба и морепродукты)	20	17.4	3.5	0.4	0
Батон Молочный [Первый Хлебокомбинат]	5	14.5	0.4	0.2	2.8
Кофе на молоке	50	29	0.4	0.5	5.6
Итого	715	362	18	12	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Ржаные отруби	90	102.8	11	3.1	7.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	590	120	11	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из Мяса Говядины [МаВР]	80	72.8	5.3	4.8	2.1
Котлеты рыбные любительские	130	192.7	13.7	11.1	10.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	460	265	18	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	180	532.8	22.9	19.1	67.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	680	532	22	19	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	150	123	0.1	0	3.9
Итого	150	123	0	0	3
Итого за день	2595	1403	72	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

03.02.2019 21:31

Дневник питания за 03.02.2019

День рождения крестного! Лучший праздник для души.
Наелась 12 из 10 !!!
Все остальное попросила взять с собой!дали))
Я в первые поняла что могу вместо поедания еды занять другим:каравай поводить, детей на санках покатать, в снежки поиграть.
Главное выйти из -за стола😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Котлеты рыбные любительские	100	148.2	10.5	8.5	8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	765	596	19	19	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	30	18.9	0.1	0	1
Васаби	10	38	1.7	0.4	7
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	50	28.5	0.7	2.1	1.7
Ролл Калифорния	60	105.6	4.2	5.3	10.3
Икра сазанья пробойная	100	123	25.1	2.5	0
Хлеб Тостовый (Хлебобулочные изделия)	20	57	1.5	0.8	10.5
Компот персиковый по 2-122	130	114.4	0.3	0	28.3
Вода	300	0	0	0	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Вино, столовое, красное	200	180	0	0	0.4
Итого	1065	872	51	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом	100	335	6.9	31.8	37.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	335	6	31	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2480	1804	77	75	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

03.02.2019 08:45

Дневник питания за 02.02.2019

Дома весь день

Все таки привычка взяла свое. Очнулась со второй печенье во рту.ничего не изменен. Урок будет. Когда злая не надо быть на кухне.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе на молоке	25	14.5	0.2	0.3	2.8
Яичница-болтунья	170	253.3	17	18.7	2.7
Котлеты рыбные любительские	150	222.3	15.8	12.8	12
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	655	544	33	35	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха ростовская	250	175.3	21.3	5.5	11
Рыба (семейства осетровых) отварная	100	202.2	13.3	13.7	7
Рыба (семейства осетровых) жареная	30	72.7	4.8	5	2.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	450	39	24	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	90	419.4	5.1	23	47.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	740	564	6	25	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2525	1558	79	84	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

01.02.2019 23:12

Дневник питания за 01.02.2019

Ну что ж.... без комментарии
Наверное меня сегодня все проверяли на прочность!
Хорошо что я из 7 ярких моментов - 1 раз подкрепила едой злость. Плохо что сегодня полчаса была в голоде( 0 из 10).
Старалась все прочувствовать в теле. (Не специально терпела)
Достижение!
Предложили торт я в первые отказалась потому что была не голодная. Хорошая причина не есть торт!
я молодец!! Наградила себя абонементом в табату.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272	150	229.5	6.6	5.4	38.6
Котлеты рыбные любительские	130	192.7	13.7	11.1	10.4
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	795	641	22	22	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	150	18	1.7	0.3	3.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	150	84	2.3	0.3	18.4
Ржаные отруби	120	137	14.6	4.1	10.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	920	239	18	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	750	0	0	0	0
Итого	950	76	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вино, столовое, белое	150	127.5	0	0	0.6
Итого	650	132	0	0	1
Итого за день	3315	1088	42	27	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Юлия

01.02.2019 09:24

Дневник питания за 31.01.2019

Была тренировка в обед.
Быстрая ходьба 25мин 5.3 (выше начиналась отдышка)
Выпады на трих петлях 20 17 15
Сведение 25 кг 2с 20 17 15
Пресс верхний 2.5 кг 15 4с 3с 2с
Платформа 25 кг 20 17 15
Пресс нижний 25 4с 3с 2с (узнала как делать чтобы задействованы были больше групп мышц)
Руки жим на спину 15 кг 17 4с 3с 2с
Отжимания 20 17 15(скоректировала на групповые мышцы тяжелее зато)
Г.Экстензия 2.5 кг 15 4с 3с 2с (очень тяжело дается с 10 счета)
Растяжка 10 мин базовая
Обратила внимание на перекос тела и мышц. Буду делать упор на базовые упражнения 2 недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	230	310.5	6.7	8.1	52.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	1090	706	21	28	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	250	95	1.9	0.1	21.6
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1500	95	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста отварная по 1-210	150	36	2.1	0.2	6.3
Шиитаке, грибы приготовленные, с солью	150	84	2.3	0.3	18.4
Вода	50	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	650	179	10	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	70	182	8.7	6.1	21.3
Сок вишнёвый	100	51	0.7	0.2	11.4
Итого	470	233	9	6	32
Итого за день	3710	1213	43	36	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

30.01.2019 23:38

Дневник питания за 30.01.2019

Сегодня на работе задержались. Были сверх задачи. Вечером за победу поздравила бокалом вина.
Воды мало было 1650 мл. Ощущалось сухость во рту.
Странно. Есть не очень хочется.
Пыталась заставить себя поесть час! Все не могу жить по часам. Ищу другие способы.
Важны критерии:ощущения себя (наполненность минимум 70% это для этого периода), сытость.
Промелькнула мысль попить снова общий курс витаминов или по отдельности витамин е и фолиевая кислоту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный ВКУСНЫЙ ДЕНЬ	180	153	32.4	0	5.9
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	685	318	34	2	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	530	124	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару	130	187.2	24	9.3	0
Капуста пекинская, приготовленная	170	20.4	1.9	0.3	3.8
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Пирог мясо с капустой МЕЛИЯ	150	375.1	11.6	17.4	29.4
Итого	1050	582	37	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	255	25	0	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое, cantons Dallas Torre inzolia pinot grigio	250	170	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	650	170	0	0	0
Итого за день	3170	1220	74	30	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлия

30.01.2019 08:23

Дневник питания за 29.01.2019

Планировала еще банан(дневной перекус) и творог(вечерний перекус). Но уже есть не хотелось.
Обед был большим. Ощущала тяжесть в желудке
Вода 2150л

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
	500	0	0	0	0
Итого	960	391	6	10	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	170	64.6	1.3	0.1	14.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	670	64	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сомик канальный, американский, разведенный на ферме, приготовленный на жару	150	216	27.7	10.8	0
Брокколи, вареная, без соли	230	80.5	5.5	0.9	8.9
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	660	343	34	12	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	150	18	1.7	0.3	3.3
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	750	0	0	0	0
Итого	970	129	10	8	3
Итого за день	3260	928	53	31	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

28.01.2019 20:50

Дневник питания за 28.01.2019

Очень интересно.хотя много чего не понимаю.Одно понятно что здесь видны факты!
В конце дня хотелось все исправить)))
В течении всего дня очень сытно себя ощущала. Отказалась бы от ужина(!но соблазнили)
Есть над чем подумать до сна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде	150	132	3	1.4	24.9
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Вода	250	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	830	510	8	4	105

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	76	1	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Капуста пекинская, приготовленная	100	12	1.1	0.2	2.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Свинина, поджарка (из окорока, филе и лопатки), постное мясо	100	134	21.2	4.9	0
Итого	650	347	30	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Цветная капуста, зеленая, сырая	50	15.5	1.5	0.2	1.4
Вода	750	0	0	0	0
Итого	920	205	16	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сомик канальный, американский, жареный в панировке	150	343.5	27.1	20	11
Вода	250	0	0	0	0
Вино, столовое, белое, Пино Блан (Pinot Blanc)	200	162	0.1	0	3.9
Итого	600	505	27	20	14
Итого за день	3450	1646	84	46	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.