Олька
31.01.2019 20:58
Дневник питания за 31.01.2019
Подключила плавание к тренировкам силовым, надеюсь, что это поможет
сдвинуть вес вниз
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
10
|
25.6 | 0.7 | 0.2 | 5.3 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
14
|
21 | 1.1 | 1.4 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Геркулес на воде |
180
|
108.2 | 2.9 | 4.1 | 14.6 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
12
|
58.8 | 1 | 2.8 | 7.4 |
| Итого | 716 | 218 | 6 | 8 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон мясной прозрачный |
200
|
108.2 | 14.8 | 5.2 | 0.4 |
| Навага жареная, по 1-368 |
55
|
93 | 10.1 | 4.6 | 2.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная |
25
|
47.8 | 3.5 | 3.8 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло подсолнечное (Масла и жиры) |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Чио Рио [KDV] |
12
|
61.8 | 0.6 | 3.6 | 6.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
38
|
79.8 | 1.9 | 0.4 | 17 |
| Хурма |
115
|
77.1 | 0.6 | 0.5 | 17.6 |
| Итого | 710 | 535 | 31 | 23 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
128
|
60.2 | 1 | 0.5 | 10.4 |
| Итого | 128 | 60 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
180
|
234 | 4.2 | 0.3 | 51.7 |
| Молоко 3,2% [Просто Молоко] |
150
|
88.5 | 4.2 | 4.8 | 7.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук Натуральный |
7
|
45.5 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 447 | 433 | 11 | 15 | 60 |
| Итого за день | 2001 | 1247 | 50 | 47 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
