Олька
29.01.2019 21:06
Дневник питания и тренировок за 29.01.2019
Кушала много, но по калорриям с учетом трени не набрала. Хотя спать
ещё не ложусь, может и доберу чем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий" |
20
|
57.7 | 6.2 | 3.6 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Геркулес на воде |
160
|
96.2 | 2.6 | 3.7 | 13 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес на воде |
150
|
90.1 | 2.4 | 3.5 | 12.2 |
| Итого | 875 | 361 | 17 | 20 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Крекер Французский с Кунжутом [Яшкино] |
12
|
58.8 | 1 | 2.8 | 7.4 |
| Итого | 262 | 61 | 1 | 2 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
200
|
114 | 8.2 | 3 | 11.8 |
| Фруктоза [Фруктозов] |
2
|
7.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 202 | 121 | 8 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
85
|
77.9 | 17.1 | 0.9 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, без соли |
120
|
56.4 | 3 | 0.1 | 11 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Хурма |
25
|
16.8 | 0.1 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 440 | 242 | 20 | 11 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Фрутто хлебцы с клюквой |
20
|
51.2 | 1.4 | 0.4 | 10.6 |
| Рикота light |
18
|
25.2 | 1.5 | 1.9 | 0.6 |
| Итого | 288 | 78 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка Вареная [Наша Ряба] |
110
|
150.7 | 32.8 | 2 | 0.6 |
| Капуста Морская Маринованная "Баланс" [Санта Бремор] |
150
|
33 | 0.8 | 0.8 | 5.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
10
|
21 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Капуста белокочанная |
65
|
18.2 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 340 | 236 | 35 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2407 | 1102 | 85 | 43 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так мы сегодня зажгли! Ноги еле идут, приятная усталость
Первая тренировка
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
560 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
32 |
2400 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
300 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
1920 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1800 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
0 |
60 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1350 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
0 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
20 |
0 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Количество повторений: 545 раз
Тоннаж: 9830 кг
Время: 20 мин
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1226 кКал
Новые рецепты
