Блог Светлана

Светлана

14.12.2018 20:34

Дневник питания за 14.12.2018

Опять не добрала по калориям, хотя голодной себя не ощущаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Апельсин	71	30.5	0.6	0.1	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	2	15	0	1.7	0
Печенье Мария	10	40	0.9	0.9	7.1
Итого	863	209	6	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт термостатный густой (вкус кокос)	160	142.4	5.8	5.3	18.1
Итого	360	144	5	5	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	74	186.5	12.1	9.5	13
Рассольник ленинградский	130	69.3	1.7	2.2	11.4
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	434	481	23	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	105	59.9	1.5	4.3	3.5
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	63	49.8	10.6	0.2	1.4
Хлеб чиабатта	8	21	0.6	0.3	3.8
Сыр из Козьего Молока [President]	10	31	1.9	2	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	402	247	14	15	9
Итого за день	2459	1082	50	45	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.12.2018 23:20

Дневник питания за 13.12.2018

Несколько дней ничего не публиковала, потому как стыдно. Сорвалась. Корпоратив выбил из колеи и даже не вела дневник, тк было обжорство. Возвращаюсь к дневнику и ограничениям в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Апельсин	61	26.2	0.5	0.1	4.9
Сыр Голландский 45% [Valio]	16	56	3.7	4.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	707	206	8	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Хрустящие Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	2	6.2	0.2	0	1.2
Итого	327	159	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	60	90.6	17.4	1.8	0
Итого	170	198	21	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	520	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	140	158.2	18.2	8.4	1.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Сыр Голландский 45% [Valio]	16	56	3.7	4.5	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Итого	412	290	22	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2536	911	73	31	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Светлана

02.12.2018 20:50

Дневник питания за 02.12.2018

Сегодня и сыта, и удалось побаловать себя вкусным. Ягодное лукошко даже лишнее по сытости, но без него совсем калорий маловато было, притом что сегодня две тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с рикотой	122	172.6	13.1	8.5	10.6
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Сыр Ольтермани 29% (Valio Oltermanni)	25	90	6.3	7.2	0
Сметана 20% [Пискаревский]	20	40.8	0.5	4	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	767	322	20	20	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	323	134.4	3.6	6.8	15.8
Итого	323	134	3	6	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный завтрак вишня-банан-яблоко-виноград	98	73.5	0.5	0.1	16.7
Запеканка с рикотой	61	86.3	6.5	4.3	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Белёвский Зефир Антоновка [Белевская Пастила]	18	57.8	0.2	0	14.2
Итого	377	219	7	4	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина с шампиньонами	112	124.2	15.2	5.6	3.1
Макароны отварные, по 1-302	115	112.7	4.1	0.5	23
Морская Капуста Натуральная [Океан ТРК]	65	32.5	0.5	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягодное Лукошко с Брусникой [Хлебный Дом]	70	242.2	2.7	12	30.9
Итого	562	513	22	21	57
Итого за день	2329	1189	54	53	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

01.12.2018 21:02

Дневник питания за 30.11.2018

Этот день - мой позор( Но так хотелось курицы...Пусть будет напоминанием. Правда за 10 дней вес радует. -1,5 кг. Дневник очень дисциплинирует. И к удивлению пропала тяга к сладостям.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Яблоко	36	16.9	0.1	0.1	3.5
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	3	22.4	0	2.5	0
Итого	829	166	4	4	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Ольтермани 29% (Valio Oltermanni)	40	144	10	11.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	4	12.4	0.5	0.1	2.4
Итого	244	158	10	11	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	102	132.6	2.7	0.3	28.7
Минтай Тушеный с Овощами [Бахетле]	200	362	31	21.8	10.6
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	582	571	34	22	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Овощной	150	90	4.5	0	15
Курица, запечённая	220	490.6	52.7	29.5	0
Итого	370	580	57	29	15
Итого за день	2025	1476	107	68	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.11.2018 22:16

Дневник питания за 29.11.2018

Как-то сегодня непреднамеренно получилось недобрать и жиров, и углеводов, и калорий. И голодной себя не чувствую,хотя вечером тренировка была. Устала есть, пить. Только спать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	780	123	4	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	325	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель варёный (Овощи и зелень)	260	213.2	5.2	1	43.4
Свинина, мякоть окорока, тушеная	120	187.2	37.3	3.1	0
Огурец, парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Итого	467	410	43	4	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	554	56	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезный завтрак персик-манго-яблоки	123	80	0.6	0.6	18.5
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	46	73	5.9	5.3	0.3
Итого	169	153	6	6	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	76	1	0	16
Итого за день	2675	973	77	19	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

28.11.2018 21:22

Дневник питания за 28.11.2018

От полной версии отключили( хоть БЖУ видно. А вот энергетического баланса не хватает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Сыр Ольтермани 29% (Valio Oltermanni)	15	54	3.8	4.4	0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Хлеб Геркулес молочный (Хлебобулочные изделия)	22	60.9	2.3	0.6	11.4
Итого	707	303	14	20	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	325	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с свининой	390	434.9	15.6	29.3	26.5
Итого	390	434	15	29	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	480	32	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики сибирские	150	277.1	15.2	14.4	23.3
Морковь тушеная	55	59.4	0.5	4.9	3.5
Итого	205	336	15	19	26
Итого за день	2107	1260	66	75	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

27.11.2018 22:46

Дневник питания за 27.11.2018

Ведение дневника всё таки помогает держать себя в руках и не злоупотреблять сладостями. Но достичь идеальных пропорций БЖУ пока не получается. Но меньше чем за неделю -500г. Надеюсь влезу в новогоднее платье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком, имбирём	200	18.8	1	0.6	2.2
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Вода	350	0	0	0	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	5	37.4	0	4.1	0
Итого	770	177	4	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	525	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики сибирские	220	406.3	22.2	21.1	34.1
Морковь, тушенная в сметанном соусе	100	152.4	2.4	11.3	10.9
Итого	320	558	24	32	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	160	107	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	84	11.8	0.5	0	2.4
Картофель тушёный с свининой	270	301.1	10.8	20.3	18.4
Итого	354	312	11	20	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2229	1309	62	65	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Светлана

26.11.2018 12:12

Добрый день! Прошу помощи. Не знаю как завести тре...

Добрый день! Прошу помощи. Не знаю как завести тренировки в зале по функциональному тренингу (интенсивные, на все группы мышц, с бодибаром и гантелями). Что выбрать дневнике тренировок? Спасибо за ответы!

Светлана

22.11.2018 22:52

Дневник питания за 22.11.2018

3 день. Стоило на завтрак кашу заменить на пару варёных яиц и проблема с белками-жирами решилась, даже перебор. Зато углеводов не хватает. Можно бы и вкусненького съесть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком, имбирём	232	21.8	1.2	0.7	2.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	111	176.2	14.2	12.9	0.8
Майонез с Перепелиным Яйцом [Махеевъ]	17	103.7	0.1	11.4	0
Сливочное Масло (Экомилк)	12	68.5	0.2	7.4	0.2
Сыр Олтермани	12	32.4	3.5	2	0
Хлеб "Геркулес" Молочный [Хлебный Дом]	25	69.3	2.6	0.7	12.9
Итого	821	475	21	35	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	325	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Голень Куриная с Петрушкой и Пряностями [Азбука Вкуса]	75	144.8	11.3	10.6	0.9
Салат из капусты домашнего приготовления	90	70.2	1.2	2.3	11.2
Итого	285	371	15	13	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	784	131	2	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Голень Куриная с Петрушкой и Пряностями [Азбука Вкуса]	75	144.8	11.3	10.6	0.9
Итого	175	242	14	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	2790	1374	74	66	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

21.11.2018 22:40

Дневник питания за 21.11.2018

2 день. С дневником стало проще контролировать себя. Больше пью воды, нет лишних перекусов. Вроде и сладкого сильно не хочется. Но жиров пока не добираю, да и белки с трудом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с молоком, имбирём	232	21.8	1.2	0.7	2.6
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки без кожуры, сырые	35	16.8	0.1	0	4.5
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]	4	29.9	0	3.3	0
Каша 4 злака+овсянка	180	104.9	3.6	1.3	19.6
Сыр Олтермани	23	62.1	6.7	3.9	0
Итого	874	235	11	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Пискарёвский 5% (Сыры и творог)	125	151.3	20	6.3	3.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	325	153	20	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]	100	129.5	14.1	3.4	10.8
Салат из капусты домашнего приготовления	130	101.4	1.7	3.4	16.1
Итого	355	357	21	8	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
карамель леденцовая "Пчёлка"мини с начинкой	2	7.6	0	0	1.9
Вода	600	0	0	0	0
Итого	702	42	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2
Рис белый вареный	120	139.2	2.6	0.6	29.9
Голень Куриная с Петрушкой и Пряностями [Азбука Вкуса]	75	144.8	11.3	10.6	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	483	380	14	20	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2839	1168	68	44	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.