Галина
29.03.2019 10:15
Дневник питания за 28.03.2019
Нравится мне на Зигзаге. 1180 ккал - минимум во вторник и 1770 ккал
- максимум недели в среду прекрасно себя уравновешивают. Главное -
комфортно себя чувствую, никакого желания поесть. И рацион удобно
составлять - аккуратненько в низкокалорийные дни и прекрасный отрыв
для души в высококалорийные. Этого мне не хватало при равномерном
рационе.
Вчерашний рацион для меня был очень удачным. Сытно, зелено и вкусно.
Вчерашний рацион для меня был очень удачным. Сытно, зелено и вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Итого | 263 | 269 | 14 | 22 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 185 | 275 | 11 | 21 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко сушеное |
33
|
83.5 | 0.7 | 0 | 19.5 |
| Итого | 33 | 83 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Свекла отварная по 1-76 |
138
|
66.2 | 2.5 | 0.1 | 13.5 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Индейка, грудки, мясо |
118
|
122.7 | 20.1 | 2 | 4.4 |
| Итого | 464 | 293 | 26 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 20 | 46 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка) |
170
|
178.2 | 26.8 | 3.7 | 9 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец грунтовый |
66
|
9.2 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Руккола |
31
|
7.8 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кабачок |
75
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
84
|
20.2 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 509 | 365 | 31 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Итого | 35 | 97 | 3 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 2500 | 10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4009 | 1440 | 89 | 69 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
