Блог Наталья

Наталья

29.10.2018 16:00

Дневник питания за 29.10.2018

Всем добрый вечер! Выбрала данный ресурс, чтобы оценить свой рацион в плане микронутриентов (минералы, витамины). Жаль нет приложения для ios, за компьютером не столь мобильно. :) Вообще придерживаюсь кето-рациона, мне нравится, правда жирок лишний хотелось бы сбросить, но пока топчусь на месте, вероятно набираю массу, тренируюсь каждый день в фитнесс-клубе, чередую йога, функциональный тренинг, растяжка, дома: планка 2,5 минуты, зарядка, удияна.
Сегодняшний день показал что сегодня витаминов в рационе маловато. ОДин день не показателен, конечно, надо хотя бы за недельку оценить.
постоянно принимаю в добавках омега 3 с вит Д, магний, калий, для суставов комплекс и для волос, ногтей, кожи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
«Кокосанка»	24	132.1	2.7	11.5	4.8
Песто	31	171.4	3.9	16.5	1.9
Масло Сливочное (Тысяча Озер)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	7	45.9	1	4.7	0.9
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	50	93.5	1	9.5	1
Икра Лососевая Зернистая [Сахалин Рыба]	14	34.3	4.5	1.8	0
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Ultra Omega 3-D	1	15	0	1.5	0
Вода	1000	0	0	0	0
GTF Chromium	1	0	0	0	0
Кето-Булочки для бутербродов	34	77.9	3.5	5.1	4.5
Итого	1175	673	16	61	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
NAC	1	0	0	0	0
Collagen UP 5000	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pantothenic Acid	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BioSil	1	0	0	0	0
Glucosamine Chondroitin Complex Plus MSM Advanced Triple Strength	1	15	0	0	3
Hyaluronic Acid Double Strength	1	0	0	0	0
Шпинат, сырой	38	8.7	1.1	0.1	1.4
Кокосовое Молоко (Aroy-D)	50	93.5	1	9.5	1
«Кокосанка»	24	132.1	2.7	11.5	4.8
Свиная Шея без Кости [Глобус]	180	406.8	28.8	32.4	0
Цикорий Растворимый [Fit Parad]	5	3.6	1.4	0	0.6
Сардины в Растительном Масле [Adriatic Queen]	105	261.5	18.9	20.6	0
Nutritional Yeast	0.33	19.8	2.6	0.2	1.7
Итого	411	941	56	74	12