Дневник питания за 30.05.2019

Приходится строить свой рацион из того что может пропасть:D. Козье молоко прокисло, сняла сметану, подумала и сделала салат с домашней редиской. Был выбор:использовать в салат или с клубникой, захотелось солененького. Также пришлось пить компот, т.к. тоже пришлось сварить, чтобы фрукты не пропали.Я не против компотов, но не возможно подсчитать калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	210	43	0	0	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	183	36.6	2.2	0.2	6.2
Сметана 25% жирности	25	62.5	0.6	6.3	0.8
Кефир 3,2% жирности	25	14.8	0.7	0.8	1
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Итого	257	118	3	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	75	8.4	4.4	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	35	82.3	2.8	0.4	16.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	500	180	0	0	45.4
Итого	577	416	11	13	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из плодов консервированных 2	500	206.5	1.5	0.4	52.5
грудка вареная	71	105.9	23	1.3	0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	29	68.2	2.3	0.3	14
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	500	180	0	0	45.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Бульон куриный (Первые блюда)	200	30	4	1	0.6
Итого	1400	631	31	3	120
Итого за день	2444	1210	46	24	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 31.05.2019 14:12

Очень жаль, что Вам приходится строить рацион таким образом. В компотах и так не много витаминов, так еще и много фруктозы, которая не то, чтобы не помогает стройнеть, а в избытке помогает жиреть)

Лилия 31.05.2019 15:16

Катерина, проблема для меня не в том, что жиреют от фруктозы, а в том, что жиреют от избытка калорий. А для компота мне сложно подсчитать калории, т.к не знаю сколько сыпала сахара в замороженное сырое варенье (написала и самой смешно, просто это перетертые фрукты с добавлением сахара),все было на глаз. Просто развожу до еле сладкого вкуса.