Дневник питания за 19.10.2018

Мой первый публикуемый дневник, и на сайте я всего неделю. Пока стараюсь все записывать и не перебирать по калориям. Сегодня даже микронутриенты выше 80, что удивительно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	104	165	13.3	12.1	0.7
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200	128	6.6	7.3	9.3
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Масло сладко-сливочное несоленое	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	614	469	24	28	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси соленая, специального посола	100	173	17.5	11.4	0
Лук репчатый	38	15.6	0.5	0.1	3.1
Картофель (Варка в кожуре)	144	105.8	2.8	0.6	22.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	432	364	21	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2%	170	119	16.8	3.4	5.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	770	154	18	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Азу по-татарски	300	388.5	23.1	24.3	18
Рис, коричневый, длиннозерный, сырой	50	185	4	1.5	38.6
Итого	350	573	27	25	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	620	56	0	0	12
Итого за день	3536	1621	91	70	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Серафима 19.10.2018 09:37

Разнообразно и сытно. Хороший рацион. Дарю цветочек

Станислав 19.10.2018 09:48

Неплохо. Даже слюна начала выделяться при виде строчки с иваси)) Похоже я знаю что я хочу съесть в ближайшее время Широкая улыбка

Elena 19.10.2018 12:05

Серафима, Спасибо! Стараюсь планировать, что я люблю из еды, но меньшими порциями.

Elena 19.10.2018 12:07

Станислав, На самом деле она совсем не иваси (хотя тоже очень вкусная!). Иваси была ближайшая по составу, которую я нашла здесь в списке, что соответствует указанному на упаковке с моей копченой селедкой.

Серафима 19.10.2018 14:37

Станислав, Я не часто себе позволяю такие вещи. Хотя у нас в приличном магазине сами солят и сельдь, и корюшку, и мойву, и скумбрию. Правда. даже пить воды потом не хочется. Но, иваси Ах!

Я её помню даже внешне, с пятнышками, пряного посола, с детства, в жестяной большой банке. Вопрос: куда девалась сельдь "Иваси"...... Риторический, если что! Широкая улыбка

Станислав 19.10.2018 14:51

Elena, в принципе, я бы съел любую соленую рыбу схожую с селедкой Широкая улыбка