Irusik
10.10.2018 05:51
Дневник питания и тренировок за 09.10.2018
Отличная программа!!!но есть один момент,не указывается количество
полного состава многих готовых продуктов, например хлебцы, которые
так мною любимы, а в остальном супер!!очень дисциплинирует!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чии, сушеные |
8
|
38.9 | 1.3 | 2.5 | 3.4 |
| Каша овсяная, по 1-280 |
80
|
87.2 | 2.1 | 3.3 | 12.4 |
| Кокосовое Молоко [Joya Soya] |
100
|
19 | 0.1 | 0.9 | 2.6 |
| Il Taralluccio |
12
|
45 | 0.7 | 1.3 | 7.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мята колосистая, сушеная |
1
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Tarallini Alla cipolla |
20
|
95.4 | 1.8 | 0.6 | 13.3 |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
9
|
20.7 | 0.8 | 1.6 | 0.8 |
| Итого | 384 | 325 | 7 | 10 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр, пармезан, твердый |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.6 | 0.3 |
| Запеканка картофельная с овощами по 1-248 |
80
|
108.8 | 2.4 | 4.7 | 14 |
| Говядина, фарш гранулированный , 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная |
10
|
19.3 | 2.9 | 0.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Бульон куриный |
200
|
30 | 4 | 1 | 0.6 |
| Taralli [Fleur Alpine] |
40
|
178.8 | 4.4 | 5.7 | 27 |
| Икра щучья |
40
|
34.8 | 6.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 440 | 419 | 24 | 15 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливочный Плавленый Сыр [Президент] |
10
|
23 | 0.9 | 1.8 | 0.9 |
| Итого | 10 | 23 | 0 | 1 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Сыр, гауда |
40
|
142.4 | 10 | 11 | 0.9 |
| Хлебец заварной с изюмом |
25
|
61 | 1.6 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 185 | 319 | 36 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности |
125
|
71.3 | 5.1 | 1.9 | 7.4 |
| Итого | 125 | 71 | 5 | 1 | 7 |
| Итого за день | 1144 | 1158 | 74 | 42 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня совсем не было сил заниматься, но аппетит пришёл во время
еды!!главное себя принести в зал)))
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
30 |
105 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2625 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
300 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 385 ккал
Количество повторений: 165 раз
Тоннаж: 2925 кг
Время: 40 мин
