Tanya
22.09.2018 21:40
Дневник питания за 22.09.2018
Выходной прошёл... много углеводов и мало белка .
Второй день хожу в комфортном темпе , нужно увеличить темп .
Второй день хожу в комфортном темпе , нужно увеличить темп .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Изюм (виноград сушеный) |
25
|
65.5 | 0.5 | 0 | 16.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 1055 | 273 | 5 | 2 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из тунца |
200
|
217.8 | 30.8 | 8 | 5.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
145
|
20.3 | 1.2 | 0.1 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Масло оливковое |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 708 | 434 | 34 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок |
100
|
185 | 21.3 | 11 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец, грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Масло оливковое |
2
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 560 | 319 | 23 | 21 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фруктовые мороженое |
150
|
190.5 | 0 | 3 | 39.3 |
| Фруктовый соевый йогурт BIO 1.6% |
125
|
93.8 | 4.1 | 2 | 13.8 |
| Итого | 475 | 284 | 4 | 5 | 53 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 3.5 |
| Семена чии, сушеные |
12
|
58.3 | 2 | 3.7 | 5.1 |
| Итого | 36 | 195 | 6 | 15 | 10 |
| Итого за день | 3534 | 1648 | 75 | 65 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
01-05-2024
Дневник питания и тренировок за 01.05.2024
Сегодняшний праздничный рациончик отмечен половинк...
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Новые рецепты
