Светлана
14.12.2022 21:40
Дневник питания за 14.12.2022
Вкуснейший ужин... Скумбрия получилась изумительная.
Дочки болеют, сынуля держится. Учили стихи на утренники. Было шумно. В комнате погром...
Дочки болеют, сынуля держится. Учили стихи на утренники. Было шумно. В комнате погром...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
134
|
135.3 | 4 | 4.6 | 19.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
140
|
75.6 | 4.1 | 3.5 | 6.7 |
| Хурма |
167
|
111.9 | 0.8 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 441 | 322 | 8 | 8 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
170
|
64.6 | 1.4 | 0.3 | 12.8 |
| Итого | 170 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённые овощи с курицей в сметане 12.12.22 |
241
|
293.3 | 25.3 | 15.2 | 13.5 |
| Огурец парниковый |
143
|
15.7 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
57
|
15.4 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
38
|
78.3 | 1 | 7.6 | 1.3 |
| Итого | 596 | 419 | 28 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
177
|
93.8 | 5.1 | 4.4 | 7.1 |
| Клубника |
22
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Груша |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Сибирская клетчатка супербрусника ягодно-злаковый микс |
2
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Банан |
48
|
46.1 | 0.7 | 0.2 | 10.1 |
| Итого | 282 | 165 | 6 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 270 | 15 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запечённая в горчичном соусе |
182
|
370 | 27.7 | 27.5 | 3.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
166
|
124.5 | 3.5 | 1.3 | 24.4 |
| Салат пек/пом/ог/смет/горч |
157
|
58.6 | 1.9 | 3.6 | 4.6 |
| Вино, столовое, все виды |
107
|
88.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Итого | 612 | 641 | 33 | 32 | 35 |
| Итого за день | 2641 | 1645 | 80 | 70 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Кексы творожные
291.9
14
16.3
22
3
Запеканка с тыквой без сахара
88.2
13.6
1.7
3.8
11
Сморчки /строчки жареные
108.4
7.4
7.2
2.6
12
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
