Дневник питания за 19.02.2025

Всем доброе утречко !😃

Вчера 1701 ккал БЖУ 88/68/177
Расход по часам Самсунг 1897 ккал, активность 10100 шагов
Дефицит- 196 ккал

Утром овсянка с чиа, моцареллой и орехами.

До обеда капучино с 5г сахара.

Обедала котлетами из кролика, перловка, припущенные овощи, зелень , томатная паста. Киви и чуть печеньки.

Полдник какао.

Ужинала провесной дорадой с картошкой. Овощи, авокадо. На десерт творожно-тыквенная запеканка. И за кадром ухватила конфету- зефир в шоколаде.

Рыбу считала как с 3% соли, соль записала отдельно. Дорадо записала как сибас. Вес рыбы увеличила на вес воды потерянной при солении (на 2г соли 20г воды.)

Картошка не спасла, всё равно на ночь напилась воды. 🤪 Но провесная дорадо оказалась очень вкусной, получила огромное удовольствие. 👍😃

Насыщенных жиров по-прежнему перебираю, на чуть-чуть (аж на 2г), зато полезные жиры подтянула до нормы.

Баланс калий-натрий пошатнулся. Привес 100г. Что-то весы мне вдруг показывают нормальные значения жира. Очень интересно.

Всем чудесного денёчка! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	36	100.8	9.9	6.2	1.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	137	396	18	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	85	63	2	2	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из кролика	99	191.4	17.6	10.4	6.5
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный, вареный, с солью	58	15.1	0.5	0.1	2.8
Томатная паста. Консервы	22	22.4	1.1	0.1	4.2
Печенье сдобное	37	166.9	2.4	6.2	25.3
Киви	93	43.7	0.7	0.4	7.5
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	541	663	29	23	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	54	38	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	86	88.6	15.7	2.8	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Картофель	160	123.2	3.2	0.6	26.1
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Тыква	55	12.1	0.6	0.1	2.4
Кефир 2,5% жирности	48	25.4	1.4	1.2	1.9
Творог 5% жирности	37	53.7	7.8	1.9	1.1
Яйцо куриное	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Зефир, глазированный шоколадом	17	67.3	0.4	2.1	11.6
Итого	663	539	35	20	49
Итого за день	2783	1700	88	67	176