Дневник питания и тренировок за 18.02.2025

Доброго всем утра! 😄

Вчера у меня на фоне морозов случился двойной завтрак

Перекус после тренировки- капучино с коныетой по расписанию.

Обедала отварным языком , булгур, салат из капусты и морковки с зеленью и сметаной. ( Умудрилась купить копчёную сметану 🤪, благо там 15% жира )
На десерт киви и шоколадный сырок.

На полдник какао с сахаром На ужин пирог с лососем и брокколи. Овощи и листья салата.
К чаю курага, тыквенные семечки и свежеиспеченная печенька за кадром ( дочка напекла), я попробовала.

По жирам перебор. Списываю это на сильные морозы. Дефицит по дню небольшой -145 ккал по программе, по часам более внушать- 309 ккал. Вес сегодня 67,9 кг.

Всем хорошего дня ❤️!

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1302	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	28	15.1	0.8	0.7	1.3
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	35	98	9.6	6	1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Итого	196	526	28	22	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	97	137	4	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык телячий, тушеный	73	147.5	18.9	7.4	0
Перловая крупа	35	110.3	3.3	0.4	23.4
Капуста белокочанная	73	20.4	1.3	0.1	3.4
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Киви	98	46.1	0.8	0.4	7.9
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	28	50.7	4.2	2.2	3.2
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Итого	408	489	31	18	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	55	41	2	2	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	36	6.1	0.4	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	61	8.5	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Пирог с лососем	175	318.7	22.4	18.6	15.9
Печенье сдобное	18	81.2	1.2	3	12.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	410	592	32	31	46
Итого за день	2468	1786	98	82	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то я более-менее адекватно посчитала здесь свои энергозатраты.
Тренировку в тренажёрном зале заптисала как мне посчитали часы , а вот затраты на шаги мне тут посчитала программа.

В итоге мне часы посчитали суммарно за день расход калорий на 145 ккал меньше.

Общий расход калорий по программе 1974 ккал ( 1339 основной обмен + 535 ккал активность) - не густо, сильно не разгуляешься.🤔

Хотя, справедливости ради, надобности снижать вес при ИМТ 21,7 у меня совершенно нет, это блажь, своеобразная игра. 🤗