Дневник питания за 16.02.2025

Всем доброе утречко!🤩

Весы обалдели, отвес 100г, но только со вчера минус 1,3% жира, плюс 800г мышц. 100% это отёк. Думаю, что перепад погоды с +10 до -12 тоже поспособствовал отёчности. Держимся.

Вчера 1879 ккал
Расход 1930 ккал 10200 шагов
Дефицит дня - 51 ккал

Завтрак и перекус до обеда стандартные.

Обедала остатками ужина с пятницы: запечённые курочка, морковка и картошка. Припущенные : кабачок, лук, морковка. Зелень и томатная паста. Десерт- макарунс и мандаринка. Макарунс расписала через рецепты в надежде вытянуть больше полезности ... вытянула 4г насыщенного жира. 🤗

Ужин : макароны с креветками, салат (руккола, огурец, перец, авокадо, лимон). Клубника и белое вино. После ужина выпила ещё 60 мл вина, пришлось менять курагу на белый хлеб и кусочек яблока, чтоб не увлечься более калорийной едой. Хлеб мне даёт больше сытости.

Баланс калий-натрий в норме. По жирам тоже относительно неплохо. Полезность рациона 85 %.

Всем хорошего дня! 🙌

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1501	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Овсяная крупа	35	119.7	4.3	2.1	20.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	119	360	16	18	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Печенье сдобное	35	157.9	2.2	5.9	24
Итого	85	184	3	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	95	99.9	20.9	1.7	0.4
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Морковь (Запекание)	33	11.3	0.4	0	2.2
Брокколи, цветы, сырая	20	5.6	0.6	0.1	0.6
Кабачок	87	20.9	0.5	0.3	4
Лук репчатый	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Томатная паста. Консервы	24	24.5	1.2	0.1	4.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Начинка в макарунс крем-карамель с тёртой малиной	22	91.7	0.2	6	9.3
Миндальная меренга для макарунса	30	139.8	2.4	4.8	21.8
Мандарин	101	38.4	0.8	0.2	7.6
Итого	540	518	29	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо)	73	63.5	13.4	0.9	0.6
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	54	200.3	7	0.8	38.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	63.5	3.9	5.2	0.4
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Клубника	131	53.7	1	0.5	9.8
Хлеб белый	33	87.8	2.9	1.1	15.4
Яблоко	49	23	0.2	0.2	4.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	280	179.2	0.6	0	0.8
Итого	965	816	32	18	81
Итого за день	3210	1879	81	60	200